教你一招“治”情绪
2020年05月09日 阅读量:2120

随着疫情的渐行渐远,开学的脚步也越来越近,大连市的大中小学也决定于58日、18日、25日分批逐步返校。当大家都欢天喜地的重返校园后,受到疫情的影响,一些不良情绪也可能随之而来,比如:生活的相对单调带来的无聊感,对疫情的种种恐惧,活动相对受限制后的烦躁。那么我们该如何疏泄这些不良情绪呢?

其实人的不良情绪会通过很多方式表达出来,如:通过身体的种种不适表达情绪;通过某些行动来表达情绪;通过象征性的一些方式来表达情绪;通过言语来表达自己的情绪。

一、“上火了头疼”:在心理学上称为躯体化。所谓“上火了”就是遇到了烦心的事,内心有纠结,有冲突了,让自己感到为难,不舒服了。这个时候如果我们不能把自己的情绪细致的表达出来,那么就反应在身体上了,就开始头疼。还有很多小孩子,不想上学了,就会出现肚子疼的表现,那么他也是在用肚子疼来表达自己不想上学的愿望,表达对上学的厌烦。虽然在这个过程中,人们没有表达头疼及肚子疼的根源,但却可以短暂转移注意力,也可能短暂达到目的,比如暂时不想烦心的事,都头疼了,那么就缓缓再解决吧,等头疼好了再说;还有孩子肚子疼,那么就可以暂时不上学,这都是暂时回避不良情绪的方法,但这些办法都只能暂时起作用,只解一时之急。

二、“借酒浇愁”:在心理学上称为行动化,就是典型的行动化舒缓情绪的方式。还有暴饮暴食、吸烟,甚至有的人会选择吸毒、放纵性行为等。甚至在情绪激动时会出现打架,伤人,自伤,毁物等一系列过激行为。但是借酒浇愁还有下一句,就是愁更愁。在年轻人中容易出现的暴饮暴食缓解焦虑,那么接踵而来的常见反应就是发胖,影响形象,降低自信,面对减肥的苦恼等;甚至会出现厌食症等一系列心理问题。那么物质滥用及性行为的放纵就更不言而喻了,物质依赖,感染传染疾病,危害身体健康等等。那么冲动行为的后果就更加直接简单,违法、自身伤害的出现都是立竿见影的。然而也有能让我们受益的方面,比如运动、做瑜伽、唱歌、跳舞等。

三、“寄情于山水间,抒情于书画”:在心理学上称为象征化。如曹雪芹在家道败落之后写就传世之作红楼梦,在书中很多自己的情感被活化在各个主人公身上,这些书中的人物就这样陪伴了他家道败落之后的孤苦生活,很大程度上的缓解了内心的一些不良情绪。还有很多艺术家都是挨过孤苦而留下传世之作,比如梵高,他一直用他的画表达内心的不被常人所理解的情感;还有我们可以体会到一首动听的歌曲,都是被歌唱者加进来饱满的情绪才生动。而某一心境的曲子,必会给同一心境的人带来共鸣,比如过年的时候,各大商场都播放新年好,除了字里行间表达着新年的气息,更多的是那欢快的旋律,更淋漓尽致的表达着新春的喜气洋洋。很多人在心烦的时候选择听佛歌静心,有人在郁闷的时候唱摇滚,有人在失恋的时候听伤感的歌等等。

四、“群聊”:这也是最高级的表达方式。在缓解不良情绪时,尤其是在有一定的集体事件后,专业的心理治疗师可能会选择团体治疗,在这个团体中,每个成员会对表达自己现在的情绪,以及自己的应对方法,在这个过程中,大家可能会发现,有些情绪是共同的,面对大家都可能有的情绪反应,从自身而言就不觉得那么紧张了。而且在各自谈及自己的应对方法的时候,他人也会从中获得帮助,而且来自于这个集体成员之间的相互支持也是很好心理慰藉。在疫情期间,这样的方式显然不合适,但是并不影响我们和他人之间的沟通,比如通过微信、QQ、视频等等。而且通过不同的平台,我们还会了解我们并不熟悉人的现状,对我们都是提示和帮助。

通过对一些常见的现象的心理学分析,相信大家了解了现象后面的本质,也揭示了“聪明”的人体会自动的选择一种应对方式去解决“心烦”。我们之所以介绍了如此多的方式,还是希望大家找到一种适合自己、愉悦身心、符合社会主流的方式,而每一个适合自己的方式都是独特的、蕴含着自己智慧的私有定制,独一无二!当然,如果不良情绪已经影响到个人的身体健康和基本社会生活时,还是应该求助于专业医生,给予必要的指导。

 

聂晶焱          

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