帮您在疫情下管理情绪
2021年01月22日 阅读量:2518

面对疫情,人们不免感到焦虑和恐慌,其实这是人的本能反应。在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调节方式。

Q:疫情下常见的心理问题?

恐惧,首先感到恐惧,疫情爆发后,对于疫情的未知、不确定,带来极大恐惧。愤怒,听到自己附近有确诊病例,小区封闭等等消息后愤怒,因为无法正常工作生活。随着疫情的公开,渐渐开始焦虑,不知道现在的状况会持续到何时,新的生活规律让自己难以适应,工作中还没有处理完但又不得不暂时放下,焦虑心烦。失眠,逐渐影响睡眠,入睡困难,早醒等出现。

Q:怎样正确管理自己的情绪?

首先要科学认识防控:从官方的渠道去了解信息,客观理性地认识疫情,相信党和国家采取的有力措施,相信疫情是可控的,做好防疫配合,消除自己的恐惧。

其次学会正视和处理负面情绪:一旦出现负面情绪,可能会给我们身体带来负面的影响,出现心慌、头痛等躯体不适,严重的睡眠问题,甚至免疫力下降。因此,当我们的身体出现了以上这些症状的时候,要警惕,是否是心理出现问题所致。这时可以学习一些放松方法,可以尝试转移自己的注意力,做适当的放松训练如做深呼吸、肌肉放松,听一些舒缓的音乐等释放情绪。与家人朋友沟通交流表达自己的情绪,寻求心理的支持,也可以寻求心理医生的帮助。

Q:如何合理安排隔离期间的生活,让单调的隔离生活不那么无聊?

早上起来,吃过早饭,烧上一壶开水,沏上一杯热茶,或者煮一杯咖啡,如果平时有燃香的习惯,可以燃一支香,打开音乐,开始一天的生活。听着舒缓的音乐,闻着宜人的香气,收拾一下房间,整理床铺,擦拭写字台,拖拖地等等。打扫卫生是一种很好的心理疗愈方法。当然一定不要把收拾卫生当成任务完成,而应该是一种享受慢生活的方式。如果确实不想做,也不必为难自己。

接下来可以适当做一些身体锻炼:

之后做点自己的喜欢的事情。

午餐后小睡一会儿,时间不要太长,如果没有午睡的习惯,可以平卧在床,深呼吸,试着进行一些放松训练,也许比午睡更舒服一些。

很快就是下午,可以吃一点水果或者点心,继续追剧,看书,学习,或者联系三五个好友微信聊聊天。

晚上在柔和的灯光下,我们不妨拿起笔,或是打开电脑,将这一天的生活、感想记录下来。有的人不喜欢写东西,那就闭上眼回想一天,让那些美好的记忆永远留在记忆之中吧。

我们平常工作忙,生活压力大,没有时间好好地理一理自己的思绪,没有时间好好地让自己休息和放松,那么我们何不利用这段隔离时间,给自己放一个假,尽情地享受一下这难得的休息日,也许当人类攻克疫情后这将是我们这一代人永远难忘的一段经历。

六疗科  杨春燕