我们每个人曾经都面临或感受过焦虑情绪，当焦虑情绪来临时，会让人感到紧张、恐惧、担心、坐立不安，还会出现各种躯体不适，甚至出现窒息感，医学上称之为“濒死感”。那么面对焦虑，我们应该如何应对和消除它呢？

首先，我们要知道焦虑是怎么来的？焦虑情绪是人们对未知事物不可控制所产生的一种情绪。我们每个人面对着未知的人或事物时，多多少少都会产生一种焦虑情绪。比如学生在考试前产生的焦虑情绪；成人在工作中面对压力产生的焦虑情绪，甚至人们面对死亡产生的焦虑情绪等等。当焦虑来临时，如果我们的人格相对健全，即乐观、开朗、自信，应对问题有一个相对良好的处理方式，那么焦虑情绪很快就会减轻。但是，人都不是十全十美的，我们的人格不会百分之百的健全，总有这样那样的缺陷，那么这就需要从改变我们的认知做起。首先，我们需要明白一个道理。经科学研究证实，我们人类目前对于自然界的认识和了解不足百分之五，也就是说，绝大多数是我们未知的、不可控制的部分。我们只需要控制好能控制的这一部分，即活在当下即可。不必追求我们所不可控制的那一部分，即不必追求完美，要接受不完美才是人生常态，有缺憾才是正常的人生。那么我们如何能够缓解我们的焦虑情绪呢？

1.保持乐观积极的态度。对自己说“事情没有那么糟糕”，便可以让我们变得积极一些。当我们变得乐观以后，就会觉得好得多了。

2.停止对自己的责备。一个问题的产生绝不是某一个人的问题，凡事从主观和客观两方面找原因，而不是单纯的认为完全是自身的原因。这样重新再评估整个问题心理压力就会减轻，焦虑情绪也会得以缓解。

3.分散注意力。这是一种十分有效的改善焦虑情绪的方法。我们做一些力所能及的事情，从而把不良的注意力分散出去，便可以减轻焦虑情绪。

4.放松身心，可以通过做运动来缓解精神和躯体的焦虑，比如快走、慢跑、深呼吸等等。

5.自由联想。找一个安静的地方，选择一个舒适的姿势坐着或躺着，闭上双眼，先让自己的身体放松下来，然后让大脑放松，进行自由联想。联想的内容一定是自由的、不受控制的，顺着自己的身体的感受去想。通过这样的方式，可让焦虑情绪减轻。

6.音乐疗法，找一个舒适的地方，听一些舒缓的音乐，也可以起到缓解焦虑情绪的作用。

7.寻求心理医生的帮助。如果上述方法效果不理想，可以寻求心理医生的帮助。专业的心理疏导可以帮助我们重建认知和找到解决、应对问题的方法，从根本上消除焦虑情绪。

8.寻求抗焦虑药物的帮助。如果心理的专业治疗在短时间内没有明显的疗效，经专业医生评估后可配合使用抗焦虑药物比如苯二氮卓类药物或氟哌噻吨美利曲辛等药物进行治疗。

总之，面对焦虑我们不要恐惧、不要慌张，不要“焦虑”，做最好的自己，你可以的！

七科  杨雪