人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见舒适的睡眠对我们而言是有多重要。如果每天夜里没有得到足够的睡眠，会导致严重的健康风险，而且会对身体和精神产生长期副作用。

睡眠不足的健康风险：根据医学调查论证，推荐的睡觉时间为7-9小时，如果保证如此充足的睡眠，对身体健康十分有益。而大多数成年人实际的睡眠时间为5-7小时，若是睡眠时间在1-5小时会导致很多健康问题，如糖尿病风险升高2.5倍，心梗风险增高45%，总死亡风险增高12%。

睡眠不足对脑的影响：睡眠不足影响到不同的脑区，使得这些脑区的相关功能下降甚至完全丧失！额叶（创造性思维）：缺乏想象力或原创力，无法聚焦，言之无物。前额皮质（判断&视觉）：视觉模糊、幻觉。颞叶（语言）：口齿不清。顶叶（计算&逻辑）：计算速度减低，难以对问题作出逻辑分析。新皮质（记忆&学习）：接受新任务的能力下降，无法将新增信息与记忆内容建立连接。

睡眠不足对身体的影响：缺乏睡眠时机体为了保证警觉，会激活交感神经系统（战斗-躲避反应），从而引起脂肪存储、激素释放，容易饥饿，渴求高盐、高脂的饮食；每天睡觉少于7小时等于体重增加。在模拟驾驶测试中，长时间不睡觉的人所做出的表现与饮酒后的人相当；连续17-19小时不睡觉等于0.05BALl（酒后驾驶），21小时不睡觉等于0.08BALl（醉酒驾驶）。

如何改善睡眠？建立一个严格规律的时间表有助于获得更好的睡眠并改善健康状态。推荐睡眠时间为7小时，60分钟为时间窗来调节生物钟，每天上床和起床时间的变异不要超过60分钟，这有助于建立生物节律。睡前60分钟结束娱乐活动，关掉电视和电脑，调暗灯光，播放轻柔的音乐，或阅读轻松的书籍。睡前90分钟用温水洗澡，并慢慢使身体降温，有助于放松和产生倦意。避免刺激，即使你喝完红牛后都能顺利入睡，刺激因素还是会干扰褪黑素生成，导致睡眠质量下降，晨起困倦。“关闭大脑”，停止工作、剧烈运动、娱乐活动，这些都会兴奋大脑，尤其是睡前1小时不要看恐怖电影。减肥，肥胖的人不仅失眠发生率更高，而且睡眠呼吸暂停和高血压的发生风险都更高。

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