心理专家解读:如何调整心态,科学应对后疫情时代
2022-12-16 阅读量:4651

回顾三年防疫,我们经历了对病毒的恐惧,紧张,害怕,再到我们的工作、学习、生活被影响而出现焦虑,无助,困惑;我们经历了对病毒一无所知的跨行,也经历了对病毒了解后的有序管理。现在, 我们又要经历从动态清零到有序放开。病毒在变化,我们的情绪、心态也在发生变化,随着疫情防控政策的逐步放开,我们每个人都要做好自己健康的第一责任人,这就像成长中的孩子,依赖父母的时候既想父母什么都替自己做好,又不想被父母限制,现在自力更生了,有了充分的自由,但是又对独立去面对环境而惶恐不安。

根据专家的预测,疫情会长期存在,也就是说,我们以后大概率是要长期面对疫情,疫情对我们的影响将渗入到生活的各个方面。我们的一些习惯、生活方式和规则都要被疫情冲击。防疫将成为常态。我们该怎么办?我们要用什么样的心态来面对后疫情时代呢?

有一个父亲告诉我,他的儿子到了青春期“叛逆”,越来越不听话了。自己想了很多办法,可是还是没有用。你能不能帮我想点办法?我说,或许你没有办法就是办法,当你儿子“叛逆”你没有办法的时候,你会感觉受挫,你儿子才会感觉战胜你了,他才会感觉自己有力量了。然后他才会长大!爸爸听完恍然大悟。

很多问题,如果我们换一个视角看,问题很容易就得到“解决”。

一边焦虑,一边学习、工作、交流

面对疫情 ,大部分人都有不同程度的焦虑。看看我们谈论的话题有多少是和疫情相关的就知道了。其实,就算没有新冠,焦虑也一直伴随着我们。人的成长一直不缺焦虑。我们要面对变老、面对癌症等严重的疾病、面对死亡,哪个不比冠状病毒更容易让我们焦虑!对于生老病死,我们知道它们迟早都会来的,我们习惯了,它们是我们生活的一部分,我们无法改变。我们也就不会时刻都保持紧张担心。但新冠是一个新成员,我们早期的不知所措、紧张,对于我们防范这个有点危险的新成员是有意义的,我们可以增加对它的了解,建立更加具体的保护措施,应用更加有效的防治手段。焦虑是很正常的,如果我们真的无法消除这个病毒,随着时间的推移,我们终将像对待生老病死一样接受它。

我们保留一部分焦虑,可以让我们尽量少地被病毒感染。但是新冠不是我们生活的全部,我们还要把一部分注意力放在日常的学习工作、日常生活和社会交往上来。生活的其他内容越多,对新冠焦虑的浓度就越低。新冠不是我们生活的全部,焦虑也不应该是我们生活的全部。

如果你对疫情过于担心,无法从事其它事情,你可以尝试着把新冠疫情放在我们整个人生长河里来看,看看我们的人生还有哪些事情是你感兴趣的,哪些事情还等着你去做的,相信疫情在我们生活中占有的比例定会是一小部分,我们还有很多更有意义的事情要去做。

紧张焦虑是来防范疫情的,恢复正常生活是来缓解紧张焦虑的。

一只眼看到困难,一只眼看到希望

病毒感染不仅仅影响我们的身体健康,还影响了我们的日常生活。员工不能正常上班,学生不能到教室上课,出行需要隔离,看病需要做核酸。但是,我们要看到,疫情带来的不都是麻烦、坏事,疫情也给我们带来了好处。病毒让我们的身体调动全身的积极因素来防御病毒,会让我们的免疫力变强,这就像军事演习一样,只有经历了这样的演习,我们的身体才会越来越强壮,才会与时俱进,以后遇到类似的感染,身体有能力去应对。

我的一个朋友告诉我,疫情对自己家的经济带来了很大压力,但是最近这两年,却意外发现以前娇生惯养的儿子像变了一个人一样,开始不乱花钱,开始照顾父母,开始努力学习,以前感觉长不大不担事,现在一下子成熟起来了。

不要把困难当做苦难,只有我们看不到希望,困难才会变成困难。困难可以让我们一蹶不振,也可以让我们越挫越强。

认识到自己的无力,也认识到自己的能力

有很多事情我们是无法改变的,也有很多事情我们是可以改变的。我们需要有勇气认识到我们能力的局限性,我们就不会自寻烦恼。像新冠,我们无法靠自己的力量来消灭它,我们甚至无法回避感染它。认识到自己能力的局限性本身就是一种能力。对于不能改变的我们去适应它。无法改变不是一种消极,是一个事实,适应和病毒长期共存也不是消极,无力其实也是力量。对于能改变的,像戴口罩是我们可以做到的;回避一些高风险的接触是我们可以做到的;尽量减少感染是我们可以做到的。

另外,我们还需要有智慧去识别哪些是我们不能改变的,哪些是我们可以改变的,我们可以因地制宜的应对。

关于我们个人的能力,我们每个人有很多的潜力和资源,你要想一想在你的一生中遇到了多少的困难和挫折,但是都一一的挺过来了,你就会发现自己有多么了不起,哪些情况我们会迎难而上,哪些情况我们也会选择妥协,有些问题我们用解决问题的方式过去了,有些问题我们没有解决但是也过去了。

正是我们的无力,才让我们知道需要去发展更多的能力。我们个人的发展,人类的发展,都是在我们感觉到了我们能力的有限,我们无法掌控生活后,并把这作为动力,我们才开始寻求进步,我们才会越来越有能力。

一半靠自己,一半靠“朋友”

我们身边有很多人,遇到困难总是独自解决,不想给别人添麻烦。他们很独立,有很强的自理能力。但是当我们面临像新冠这样重大事情发生,我们常常很难独自面对。我们需要有信息交流,我们需要得到情感支持,我们在隔离的时候需要别人提供物质,我们患病的时候需要得到别人的照顾。我这里说的“朋友”,还包括家庭成员,单位领导同事等。如果我们有足够多的“朋友”,就没有什么问题是我们解决不了的。我们会变得的越来越自信。

有很多人问,面对疫情,你有没有什么具体的方法可以告诉我不用担心?

我的答案是不知道有什么方法解决,但是一定有方法。

我想起几年前对一个搞人工智能大佬的采访。

很多人担心随着人工智能的发展,很多工作都被机器人代替,人们都失业了怎么办?

大佬说:当蒸汽机发明后,很多人有同样的担心,但是失业并没有发生。所以,人工智能发展后出现的问题我不知道有什么办法可以解决,但是一定有办法。

这也是我对疫情后期可能出现的问题怎么办的回答。不知道有什么办法,但是一定会有办法!你还焦虑吗?


专家介绍


陈保平,大连市第七人民医院七疗科(心身障碍病房)主任、心理咨询与健康管理中心主任,主任医师。

中国婚姻家庭委员会委员,辽宁省卫生心理学会理事,辽宁省危机干预高级讲师,大连心身医学专委会副主任委员,大连理工大学、大连大学、东北财经大学外聘教授。1995年毕业于同济医科大学,从事精神心理疾病诊疗工作27年,咨询案例超过8000小时,督导、被督导超过1000小时,具有丰富的临床经验。

擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、网络成瘾、青少年情绪行为问题以及各种躯体形式障碍的诊疗。

出诊时间:周一上午、周四下午;心理咨询(五一路门诊部)周五上午

七疗科 陈保平

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