2020年受新冠肺炎疫情影响，学子们经历了超长的假期以及不平常的学习方式和过程，让人欢喜让人忧，随着疫情的逐渐缓解，大连市政府宣布5月18日起中小学、中职学校将分批分期陆续复学。面临开学，如何让高中生迅速适应复学的变化，减少心理上的不适应，这不仅仅是学生的烦恼，也是家长的担忧，为此调整孩子们的心理要从家长、学生两方面着手。

一、家长——界限清楚，提供“抱持”的环境

开学在即，家长们既兴奋又担心，兴奋的是孩子们终于可以回归学校正常学习，担心的是疫情还没有完全结束以及他们的学习成果怎么样，这种担心焦虑必将感染孩子们，影响他们，那作为家长切忌成为焦虑的传染源，而应顺其自然，做到界限清楚，提供“抱持”的环境，让孩子感到舒服，在一个稳定的状态下生活学习。为此需要做到以下几点：

1.家长调整自己，界限清楚。许多家长长期过度关注孩子的学习，总对自己的孩子不满意，特别是在居家学习期间看不到孩子的长处，总挑毛病，经常谈起“别人家的孩子”，亲子关系矛盾重重，时常鸡飞狗跳，尤其是高中生处于青春期，这种现象更加明显，影响正常生活，成为焦虑的传染源，得不偿失。随着复学开始，家长要清楚认识到学习是孩子们和老师的事情，家长要界限清楚，各司其职，信任我们的孩子，他们是高中生，可以做的更好。

2.提供资源，做好后勤保障工作。孩子们管学习，而家长复学后主要配合学校，提供疫情防控需要的各种疫情防控物品以及交通安全，做好后勤保障工作，让孩子们有一个安全的环境。

3.接纳孩子，成为“容器”，沟通通畅。高中生处于青春期，有自己的独立性以及想法，尤其在疫情期间的学习，孩子们也存在诸多烦恼，作为家长要试着理解并接纳孩子，做到三不要、三多给：不要批评、不要责骂、不要唠叨；多给肯定、多给鼓励、多给陪伴，让家庭沟通通畅，保持家庭关系处于和谐状态。

4.帮助孩子，学习心理调整。疫情期间，学生因诸多因素影响造成诸多心理问题，比如焦虑、抑郁、厌学、网瘾等，自身又调整不了，痛苦不已，家长应给予重视，积极寻找专业的心理医生，帮助孩子，解决问题。

二、学生——积极适应、调整情绪，纾解心结

今年复学后，师生是在防疫中开展学习生活，和以往的学习不一样，为此你大部分高中学生会带着期待、兴奋、担忧等复杂的心态，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活，其实不必担心，随着时间的推移，学校上课生活的正常化，同学在一起的陪伴而逐渐缓解，最终会回到从前。目前学生需要做到以下几点：

1.调整作息，积极适应。首先学生们要调整生物钟，按时起床，按时上学，按时做操，按时吃饭，按时睡觉，尽快与学校的作息时间同步。其次要适应戴口罩变成了“蒙面大侠”，以及在此状态下的人际交往。总之，高中生重新恢复适应紧张忙碌的学校学习生活节奏需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，相信自己会逐渐恢复学生状态。。

2.接纳、倾诉、放松、调整情绪。高中生心智发展还不成熟，在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，也有的同学担心自己“成为潮水退去后唯一名裸泳者”，开学后跟不上老师进度，与同学的差距拉得更大等等。这些担心都是一时的，其实全国所有同学都有这样的感受。这是学生们的正常反应，如果我们没有不良情绪，那是不正常的，所以高中生应该接纳自己的不良情绪，不必过于紧张和惶惶不安，而应说出来，和家人/老师表达出来，学会倾诉自己的感受，宣泄自己的不良情绪，改变自己的不良认知，这样你的不良情绪就会缓解一些。另一方面可以通过放松训练（比如：呼吸训练、蝴蝶拍、正念/冥想等方式），调整自己的情绪。

3.寻求帮助，纾解心结。高中生在复学后可能会遇到一些烦恼，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话对你的点拨，可能就会让你茅塞顿开，豁然开朗。向父母/老师寻求帮助，必要时也可以请父母寻求专业的心理援助，以寻求解决之道，而不能压抑，积累成疾。要记住：专业的事情，交给专业的人员做，没有解决不了的事情。

复学后学生适应调整需要一个过程，不能操之过急，家长是孩子们的最大支持系统，信任自己的孩子，当孩子启程时，给予充分的信任和鼓励；当孩子遇到困难的时候，给予恰当好处的支持和协助；当孩子感到挫败的时候，给予有力的臂膀和坚定的眼神；当孩子收获成功时，给予真诚的欣赏与喝彩。任何时候，和孩子同站在一起，成为孩子背后平稳、坚定而有力的力量。

大连市第七人民医院  任传波   

2020年5月12日