随着疫情防控向好发展，大连市已有7所高校开始于5月8日起分批复学，首批复学的是面临毕业的研究生和大四的学生，经历了突发疫情和超长假期，重返校园，在保证常态化疫情防控措施的前提下，如何尽快调整自己心理状态，尽快回归正常的校园学习生活节奏、坦然规划自己未来的人生成为大学生面临的一个重要的议题，作为一名心理卫生工作者，谈谈自己的几点建议。

1.调整生物节律，尽快回归正常生活节奏。超长的假期，相信每个人的生活节奏都会发生很大的变化，沉迷于电子产品、晚睡晚起、生活失去了正常的节奏。回归校园后，不妨给自己一周左右的时间调整自己的生物钟，制定每天的生活学习计划，不妨通过阅读纸质书籍、绘画、书法等方式，回归一下传统的学习方式，逐步与学校作息时间同步。

2.正确看待隔离。虽然已经返校，但在国家常态化疫情防控措施的要求下，外地学生还需要隔离，隔离期间，积极了解疫情的发展情况和疫情防护知识，理解学校的隔离工作是为疫情防护，保护大家的健康。空闲时可以选择合理的运动，比如慢跑等，减少精神上的紧张，形成规律的生活，保持身体机能健康良好的同时增强自信。但是这里要提醒大家，不要参加群聚性体育运动，像篮球或者足球这类运动还是等到疫情结束之后再参与吧。

3.觉察理解自己的情绪。返校后的隔离期间可能会出现焦虑、不安等情绪，可能会表现为莫名的烦躁，为一点小事儿发脾气等等。首先我们要了解，适度的焦虑等负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕。并且这是一个正常人在经历突发事件时产生的正常情绪反应，是一种本能的自我保护反应，要善于觉察自己的不良情绪，理解自己的情绪。

4.合理的表达自己的情绪。“隔离”对于我们来说并不是常见的状态，面对突如其来的自由限制，会让我们有些不知所措，心情难免低落。这时我们可以通过与同学、舍友、老师建立联系，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。必要时也可以选择和学校的心理咨询老师进行沟通表达。其实，面对可能出现的自由受限，我们不妨换一个角度来思考——这是自己难得的一段独处时光，可以避开喧闹，选上一两本好书，细细咀嚼其中的“营养”，让自己的精神世界得到一次升华。

5.思考未来、做好规划。对于即将毕业的大学生，珍惜在学校的最后时光。面对当前的隔离生活，我们不妨通过深呼吸、冥想等方式进行放松，静下心来集中精力做好当前的事情，例如认真完成自己的毕业论文，增强自己的专业能力，思考规划自己毕业后的发展，让自己大脑的聪明才智发挥出来，充实内心。

希望大家能够保持身心健康，及时调整状态，做好复学准备。建立稳定平和的心态，积极乐观，以阳光的心态，开启新的征程！

十四疗科 许俊亭       

2020年5月7日