肥胖与睡眠的关系
2018-05-18 阅读量:5928

随着健康意识的增强,当代人们越来越关注体重问题,但能够使肥胖的身躯变得苗条,且保持下去,绝非一件易事。

有人常抱怨:“其实我吃得很少,睡得也不多,活动也足够,怎么就瘦不下来?”其实,体重的高与低受多方面影响,许多日夜颠倒的人,都是肥胖的好发人群,因为长期睡眠不足或睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效应,这些调控信号和激素分泌,就会失去它们原有的正常功能。睡眠在我们的生活中起着非常重要的能动性作用。

那么,为什么睡眠与肥胖息息相关呢?最近看了一篇报道,良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。研究者还发现,限制睡眠增加了总能量的支出,受试者通过增加能量摄入进行代偿,因此导致体重增加。还有一项研究发现,相对于每晚睡7小时的女性来说,女性如果每晚睡眠不足6小时或超过9小时会更有可能增重5公斤,在儿童与青少年中也有类似现象。

也看到一项meta分析报道,睡眠剥夺可能会使得人们在其后的一天摄入更多卡路里,而且摄入脂肪的比例明显高于蛋白质的比例,碳水化合物比例无明显变化。

几乎每个人都经历过失眠,大家只是觉得失眠会产生困倦、疲劳、注意力不集中、记忆力下降、身体诸多不适。影响日常生活、工作、学习,但并不知道睡眠障碍会对体重产生影响,有睡眠障碍的人群,即使一味地节食、过度运动、服用各种减肥药物,也不一定达到减肥成功的目的。

控制热量并非决定体重高低唯一的关键因素,事实上,人体大多数的机能都是由激素水平控制的,脂肪组织也不例外。睡眠过少或睡眠剥夺,会影响调节饥饿的两种激素——饥饿激素和痩素分泌,从而刺激人的食欲。饥饿激素会影响与进食有关的行为,进而导致过量饮食;瘦素是掌管人体体重的关键激素,它能够控制人体脂肪的多少、食欲、饱腹感及代谢率。当身体节食或饥饿时,瘦素会下降以刺激食欲、降低代谢率,牺牲部分身体机能来帮助身体度过饥饿期。睡眠障碍会导致瘦素下降,这意味着让人体感到更加饥饿,必须通过进食来弥补,蓄积脂肪。从另一个角度上来看,睡眠不足难免会使人们感到疲劳,日常锻炼减少,能量消耗少,导致脂肪蓄积,体重增加。

因此,要想提高减肥效果,保证每日睡眠时间规律性也很重要,睡得过少、睡得过多均不提倡。如果出现睡眠问题,应及时就诊治疗。

总之,睡眠示代谢健康和保持理想体重的重要基础,减肥成功取决于多方面因素,减肥的方法需要人们细心去挖掘,去坚持,我们的健康需要各种因素的共同作用,需要运动、控制体重、饮食结构、定期健康检查。

 

8科 王晶