资料显示，每年发生的约200万起交通事故中，注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是主要原因。而据世界卫生组织调查，已明确属于睡眠障碍相关的疾病多达80余种，在世界范围内约三分之一的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。2004年，河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%，心理咨询门诊以失眠为主要症状的咨询者多达40%—50%，这也印证了以上说法。

那我们如何拥有一个好的睡眠呢？

首先要知道如何判断自己失眠了？失眠就是在具备睡眠的条件下，对自己的睡眠状态不满意。需要满足以下几个条件。首先，你自己对失眠感到非常痛苦；其次，你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响；第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月。需要注意，短暂的失眠并不是病，因为每个人都有失眠的体验，遇到大喜大悲或棘手的问题，失眠是一个正常的反应，不必担心，当心情平静下来，失眠自然就过去了。

当然，要想有个好的睡眠，保证睡眠时间和睡眠规律是前提。一般正常人的睡眠时间至少需要6—8个小时，最科学的睡眠时间是晚上10—11时至早晨6—7时，但是每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同，一个比较认同的标准是第二天的精神状态，如果状态良好，说明睡眠达到了目的，反之，则说明睡眠不良，多了或者少了。婴幼儿、青少年和特殊情况根据需要适当延长睡眠时间，老人则要适当缩短。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助与睡眠状态的调整，有利于工作、学习和身体健康，以不超过一个小时为宜。

日常生活中，食用哪些食物有助于睡眠呢？有三种，富含松果体的食物，比如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等；抑制5-羟色胺的食物，比如馒头、全麦面包、温牛奶、土豆等；调节神经的食物，比如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等。

一旦失眠，要学会调整。一是要正确对待。因为短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响，所以不要太在意自己的失眠问题。尤其不可以担心失眠而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有一个好的睡眠，结果一上床睡意全无，无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又称为失眠的原因。再就是形成良好的睡眠习惯。二是要尊重自然规律，尽可能做到夜间睡眠，白天觉醒。睡前保持安静，避免过于兴奋的娱乐活动。如果遇到这些令人兴奋的事情，那么在事情结束后，不要立即卧床，可以静坐一会儿，翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来，再上床休息。三是要营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。四是要合理搭配膳食，避免过饱、过饥，吃不易消化、刺激性强的食物都会影响睡眠。五是必要时进行药物治疗。治疗失眠的药物一定要在医生的指导下合理应用，根据不同的情况选择合理的药物，避免出现依赖和戒断反应。常用的药物有苯二氮卓类药物、阿扎哌隆类药物和抗抑郁药。

还有，失眠后，不应到处去寻找并依赖各种所谓的灵丹妙药，不要幻想会出现“药到病除”奇迹，应该到专科医院向心理医生求助，从那些最一般、最普通的治疗方法做起，因为这些往往也是最有效的。

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