最近迪斯尼出品的3D动画大片《疯狂动物城》正火爆热映，自上映以来口碑和票房齐齐爆棚，被观众评为“神作”级别的动画电影。兔子警官朱迪与口若悬河、谎技高超的狐狸尼克在侦破一宗神秘案件的途中发生各种有趣搞笑的故事，其中朱迪和尼克去车管所查询车牌号时遇到“拖延症”泛滥到简直可以称之为“慢癌”患者的“闪电”树懒，朱迪简直快要疯了的一幕在网络上疯传。

　“闪电”树懒，真是自带延时功能，慢的“惊天泣地鬼哭狼嚎”，估计这反射弧够绕地球好几圈了。虽然“慢”，“懒”，“拖”是树懒的天性，但人要是像树懒“闪电”一样“拖延症”晚期了，你还会觉得可爱嘛？估计得赶紧去看心理医生了哦！

     什么是拖延症？

　　“拖延症”是“Procrastination”的英文翻译，1542年由“爱德华.霍尔”首次提出这一名词，现代对“拖延症”的定义是指：个体在能够提前预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，严重的拖延症患者往往会伴有强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有抑郁症或焦虑症等心理疾病。

　　 有数据表明大约75%的大学生认为自己有时拖延，将近一半的大学生认为自己一直拖延。比例如此之高，有对“拖延症”定义不了解而将范围扩大的因素，但这也足够让我们对“拖延症”这个心理疾病给予重视。

    拖延症的影响因素？

　　临床上对“拖延症”的研究和治疗已经有很大的进步，由于大脑、心理活动和人类行为的复杂性，想要彻底弄清楚“拖延症”这类心理疾病的具体机理还有大量的临床研究工作需要我们医务工作者为之付出不懈的努力。

　　加拿大卡尔加里大学的著名心理学大师“皮尔斯.斯蒂尔”教授是该领域的权威（之一），他曾通过对大量研究数据的分析得出被广泛认可的拖延症方程式：U=EV/ID，有兴趣的朋友可以参考其著作《拖延心理学2》，英文原名“Procrastination Equation”，即“拖延公式”或“拖延方程式”。美国心理学家的“简.博克”和“莱诺拉.袁”的《拖延心理学》也对拖延症有过比较详细的介绍。

  “拖延公式”的诞生，为我们从错综复杂的拖延症研究中理出了头绪，使得我们普通人也能够很好的去理解拖延症。

　　研究发现与拖延症最相关的4个因素，分别是（1）E完成任务的信心；（2）V对任务价值的理解；（3）I冲动的程度；（4）D获得回报所需时间。这4个因素构成了影响“拖延症”患者效率“U”的最主要的因素。

　　从心理学大师“皮尔斯.斯蒂尔”的“拖延症公式”来看，我们不难发现当分子“E”完成任务的信心越足，对“V”对任务价值的理解越高；而分母“I”冲动程度越低，完成任务获得回报周期“D”越短，效率“U”才会越高。

    其他因素：

　　1、环境因素：

　　拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

　　2、个体差异：

　　（1）非理性观念：害怕失败，逃避。个体倾向于用拖延的方式来逃避可能的失败或回避失败动机高于追求成功动机。

　　（2）缺乏自信：对个人能力的极度不自信，工作中遭遇过挫折和失败，容易产生逃避心理。

　　（3）追求完美：追求“完美“主义者往往对自己要求近乎变态，害怕不完美的结果，导致不断的采用拖延来逃避失败（消极型完美主义）。

　　（4）冲动，焦虑：性格比较冲动，易焦虑也是影响“拖延症”的可能因素。

　　3、其他可能因素：篇幅有限，个人认知有限，没法包罗万象（求完美主义者放过）。

    治疗和防治

　　1、提高自我认知，增强自信：“皮尔斯.斯蒂尔”的“拖延症公式”告诉我们“自信”对效率的重要性。自信，一定要在对自我的正确认知和定位的基础上的，如果对自我定位不准确，自信过头反而得不到我们想要的结果。

　　2、强化责任，提升抗压能力：强化责任心和对周围环境的抗压能力也是防治和治疗“拖延症”的有效措施之一。

　　3、调节情绪和动机：可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

　　4、制定合适的计划，目标清楚：清楚的目标，合理的计划可以使得我们目标明确，方向清晰，在不断完成阶段性任务的同时增强自信，从而克服对“失败”的恐惧。

　　5、提高自己的行动力：动手做是事情成功的第一步，迈出行动的脚步才有可能到达成功的彼岸。

　　6、咨询心理医生或其他方法：咨询心理医生并不可耻，如果病情严重，需及时向精神科或心理医生咨询，积极配合医生的治疗。其他对“拖延症”治疗有效但本文未讨论到的方法应该在咨询相关医生后采用。

科教科                   

2016年4月20日