“医生，我睡不着觉，我该怎么办啊？”午夜时分，大连市心理援助热线的电话铃声再次响起，接线员接起电话，电话那头传来了略带疲惫的声音。“医生，我已经失眠很长时间了，每天吃完饭我就躺着床上等着睡觉，可是越等越睡不着觉，快帮帮我吧。”大连市心理援助热线自开通以来，经常接到关于失眠者的咨询。对失眠来电者经常提到的问题进行总结发现，失眠者经常存在一些对于睡眠的误区。

1 通过喝酒来改善睡眠

经常会有一些失眠者，尤其是男性，会通过喝酒的方式让自己入睡，他们在遭受失眠的困扰后，发现喝酒—通常在喝醉后，自己可以很快入睡，所以他们把喝酒作为自己改善睡眠的方法。其实这是一种非常不可取的办法。酒精是一种中枢抑制剂，大量喝酒后，酒精会对大脑皮层产生抑制作用，使人很快入睡，但长期饮酒，酒精会干扰正常的睡眠节律，一旦停止饮酒，就会出现更严重的失眠。另外长期饮酒，会出现一系列的生理和心理问题，比如酒依赖，营养不良，严重的时候会出现精神症状，比如幻觉、妄想等等。因此通过饮酒改善睡眠，无异于饮鸩止渴。

正确的做法：①停止喝酒，不要使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②规律适量的体育锻炼，避免剧烈运动；③保持规律的作息时间。

2 躺在床上等着入睡

有些人出现失眠后，每天特别担心自己再次出现失眠，吃完晚饭后就早早上床等着睡眠，但等来的结果往往是更加难以入睡。因为这些人本来对失眠就感到恐惧，会非常关注失眠的不良后果，因此越是等着入睡，越是紧张、担心睡不好，这些紧张担心的情绪反倒会加重失眠，失眠的加重又反过来影响他们的情绪，两者形成恶性循环。

正确的做法：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

3 服用安眠药会成瘾

还有一部分人非常忌讳安眠药，认为服用安眠药会成瘾，因此出现失眠，宁可扛着也不愿意服药。如果通过自我调节，能够改善睡眠，这种做法也无可厚非。但如果自己无法调整自己的睡眠，以至于失眠影响了第二天的正常的工作和生活，适当的服用一些安眠药也是有必要的。其实安眠药有很多种，大家通常担心的安眠药是安定类药物，这类药物如果长期大量的服用确实会产生依赖性，但还有很多新型的安眠药是不会产生依赖性的。另外，即使是安定类药物，只要按照医生的指导服药，也是不会产生依赖性的。

正确的做法：如果确实需要服用安眠药，请尊医嘱服用。

4 睡不着觉就吃药

与第三种情况相反，有一些人一失眠就吃安眠药，而且往往是服用一粒不管用就加量。其实有很多原因可以引起失眠，比如环境的改变、生活习惯的改变、罹患躯体疾病或各种精神心理疾病，都可能会出现失眠，这时候就要搞清楚失眠的原因，而不能一味的靠安眠药来改善睡眠了。比如，一个抑郁症的患者不服用抗抑郁药物而仅仅服用安眠药，失眠是总也无法改善。

正确的做法：如果失眠影响了正常的工作和生活，请及时就医，寻找病因，对症服药。

5 晚上没睡好，白天补回来

有一些人，晚上失眠，早晨不愿意起床，或者会在午后补上一觉。这种做法看上去似乎延长了自己的睡眠时间，但自己的睡眠规律却越来越紊乱。

正确的做法：①不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；②日间避免小睡。③睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；④卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

许俊亭        

2016年3月21日