亲爱的家长朋友们，金秋九月，开学季如期而至。当您正为“神兽归笼”而暗自松一口气时，是否也留意到孩子的一些小变化？比如：失眠、食欲不振、容易发脾气、反复抱怨“不想上学”、甚至出现头痛肚子痛等身体不适？

如果有这样的情况，请不要过于担心。这很可能是“开学焦虑”在作祟。这并非孩子的任性或矫情，而是一种非常普遍和正常的情绪反应。就像我们大人放完长假后也会有“周一综合征”一样，孩子需要时间和方法从“假期模式”切换到“上学模式”。

作为家长，我们如何成为孩子坚实的后盾，帮助他们平稳度过这个时期呢？以下是一些科学且实用的建议：

第一步：识别信号，理解情绪——"我知道你有点紧张"

首先，我们要能敏锐地察觉到孩子的焦虑信号。这些信号可能表现在：

1.情绪上：情绪低落、易怒、爱哭、缺乏耐心、过度紧张。

2.言语上：频繁表达“我讨厌上学”、“我害怕新老师/新同学”、“我跟不上学习怎么办”。

3.行为上：拖延作业、逃避讨论开学话题、反复整理书包、粘人、退缩。

4.身体上：没有器质性病变的头痛、肚子痛、恶心、食欲或睡眠习惯改变。

关键做法：共情与接纳。千万不要说“这有什么好怕的！”或“别人都能行，就你不行？”。请试着蹲下来，看着孩子的眼睛，温柔地说：“妈妈/爸爸知道，开学了你有点紧张和担心，这很正常。我小时候也会这样。” 这句话的力量是巨大的，它能让孩子感到被理解，从而愿意向你敞开心扉。

第二步：有效沟通，积极引导——"我们来聊聊你的担心"

创造一个安全、放松的沟通环境，引导孩子说出具体的担忧。

1.开放式提问：不要问“你是不是害怕？”，而是问“对于新学期，你感觉怎么样？”或者“你最喜欢新学期的哪一部分？又觉得哪部分可能有点挑战？”

2.倾听与肯定：耐心听完孩子的所有想法，不要急于打断和给出解决方案。肯定他的感受：“担心作业太难是很正常的”、“怕交不到新朋友，说明你很看重友谊，这很棒。”

3.将焦虑“正常化”：告诉孩子，几乎每个同学都会有不同的担心，这不是他一个人的问题。

第三步：付诸行动，提前准备——"我们一起想办法"

了解了孩子的具体担忧后，就可以用具体的行动来化解无形焦虑。

1.共同准备学习用品：带孩子一起去购买学习用品等，赋予他选择权，让过程充满仪式感和期待感。

2.调整生活节奏：调整作息时间，合理安排饮食，增加运动，减少电子屏幕使用时间。

3.重温校园链接：如果条件允许，约上班里的一两个同学一起玩，提前恢复社交连接，能极大缓解对社交的焦虑。

4.制定新学期计划：和孩子一起制定一个简单、有趣的新学期计划，比如学习一项新运动、读几本课外书、每周安排一次家庭活动。计划的重点是乐趣和可行性，而不是施加压力。

5.模拟练习：对于年龄较小的孩子，可以通过角色扮演的游戏，模拟上课、打招呼、交朋友等场景，帮助他们熟悉流程，建立信心。

第四步：保持耐心，长期支持——"我永远是你的安全港湾"

克服焦虑不是一蹴而就的，可能需要几周的时间。

1.开学后的持续关注：开学后的头几周尤为重要。每天放学后，多关心孩子“今天有什么好玩的事吗？”而不是“今天考了多少分？”。多聊正面、有趣的话题。

2.与老师保持沟通：主动与班主任老师沟通，告知孩子的情况，家校合作能更好地支持孩子。老师也能在学校给予孩子更多的关注和鼓励。

3.管理好自己的焦虑：家长有时也会有自己的“开学焦虑”（担心孩子成绩、怕老师通知等）。请务必管理好情绪，您的从容淡定是孩子最好的稳定剂。

何时需要寻求专业帮助？

如果孩子的焦虑情绪非常严重，持续时间超过一个月，并且严重影响了日常的饮食、睡眠和社交，甚至出现了强烈的身体反应和抗拒上学的行为，那么可以考虑寻求心理医生等专业人士的帮助。

最后请记住：开学焦虑，是孩子成长路上一次小小的挑战，也是我们教会孩子如何认识情绪、处理情绪的宝贵机会。您的理解、陪伴和支持，就是照亮他们前行路上最温暖的那束光。祝愿每一个孩子都能顺利开启新学期，拥抱成长的新篇章！

— 专家介绍 —

郭琳，主任医师，大连市第七人民医院十三疗科负责人。从事精神卫生工作20余年，曾在北大六院及墨尔本圣文森特医院进修。大连医科大学兼职教授，中国医促会精神健康医学分会委员，中国中医药研究促进会精神卫生分会委员，辽宁省老年医学学会老年精神卫生分会委员，辽宁省生命科学学会第二届精神医学分会委员，东北地区强迫症诊疗联盟委员。

擅长抑郁症、焦虑症等精神科常见疾病的诊疗及心理咨询。

出诊时间：周三下午，周五上午

十三疗科 郭琳