在漫漫黑夜中，失眠如同一场无声的战役，折磨着无数渴望安宁睡眠的人。安眠药似乎成了许多人寻求解脱的“救命稻草”，但除了药物，真的没有其他办法了吗？今天，让我们一同探寻以失眠认知行为治疗（CBT-I）为核心的科学解决方案。

失眠的痛苦，如同笼罩在生活上空的阴霾，让许多人苦不堪言。下面这4个真实的案例，也许能让你感同身受。

无法用药的失眠困扰

15岁的小C是一名朝气蓬勃的学生，本应在青春的时光里肆意挥洒汗水，可学习的压力却像一座大山，压得他喘不过气来。长期以来，他总是凌晨才能入睡，早晨又怎么也起不来，睡眠节律完全紊乱。家长心疼孩子，却又担心药物的副作用，只能无奈地拒绝用药，看着孩子在失眠的漩涡中挣扎。

30岁的B女士正满心欢喜地期待着新生命的降临，可失眠却成了她怀孕路上的绊脚石。入睡困难、容易惊醒、早早醒来，这些问题让她白天昏昏沉沉，情绪也变得极不稳定。因为怀孕，她不敢服用任何药物，生怕影响到肚子里的小生命，只能在失眠的煎熬中默默忍受。

T先生是一位被慢性失眠困扰已久的患者，为了能睡个好觉，他尝试了多种药物，可每一次都伴随着头晕、记忆力下降，走路不稳甚至跌倒等令人痛苦的副作用。对药物依赖的恐惧，让他陷入了更深的绝望，难道失眠真的无解了吗？

I先生患有高血压、糖尿病等多种基础疾病，每天需要服用好几种药物。他深知药物相互作用的风险，所以当医生建议使用安眠药时，他果断拒绝了。在疾病和失眠的双重折磨下，他的生活质量急剧下降。

这些案例并非个例，在我们身边，还有无数人正经历着类似的痛苦。那么，失眠的现状究竟如何？它又会给我们的身体带来哪些危害呢？

失眠的现状与危害

失眠，已经成为一个全球性的健康问题。流行病学数据显示，全球超过30%的成年人都在遭受失眠的困扰，而在中国，失眠的患病率也达到了约15%。这意味着，每100个人中，就有15个人正在经历着失眠的痛苦。

长期失眠的危害不容小觑。它不仅会导致焦虑、抑郁等心理问题，让我们的情绪变得脆弱不堪，还会使记忆力下降，影响我们的学习和工作效率。免疫力的降低，更会让我们的身体容易受到各种疾病的侵袭，甚至增加心脑血管疾病的风险。

还有句话说得好：“失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。”越担心睡不好，就越睡不着，越睡不着就越焦虑，这就成了恶性循环，这其实也是失眠的一个重要原因。

失眠认知行为治疗（CBT-I）：非药物疗法的核心

面对失眠，我们并非束手无策。失眠认知行为治疗（CBT-I），作为一种非药物疗法，正逐渐成为解决失眠问题的核心方案。CBT-I通过调整我们的认知与行为，打破失眠的恶性循环，具有诸多显著优势。

CBT-I的优势

科学有效：它是全球公认的一线疗法，经过大量临床实践验证，长期疗效优于药物，且复发率低。

无副作用：无需服药，这对于青少年、孕妇、慢性病患者等特殊人群来说，无疑是一个福音。

个性化方案：结合睡眠日记、刺激控制、睡眠限制等方法，为每一位患者量身定制治疗计划，真正做到因人而异，养成良好的睡眠卫生习惯。

改善心理状态：纠正“必须睡满8小时”等错误观念以及睡的太努力的不良应对行为等，帮助我们缓解焦虑，以更平和的心态面对睡眠。

CBT-I的核心行为技术

刺激控制法：让床回归它最原本的功能——睡眠，避免在床上玩手机、看电视等无关活动，重建床与睡眠之间的紧密联系。

睡眠限制：通过适当缩短卧床时间，让我们的身体对睡眠产生“饥饿感”，从而提升睡眠效率。

放松训练：腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念练习等方法，帮助我们在睡前放松身心，缓解焦虑情绪，为入睡创造良好的条件。

CBT-I的应用与反馈

CBT-I在发达地区已经得到了广泛的推广和应用。在欧美国家以及国内一线城市，许多患者在接受CBT-I治疗后，都反馈“睡眠质量显著提升”，甚至成功“摆脱药物依赖”。医生们对CBT-I也给予了高度评价，认为它“疗效持久”，适合作为长期管理失眠的方法。家属们对其安全性高度认可。

当然，CBT-I也并非适用于所有人群。如双相情感障碍、严重呼吸暂停综合症、有明显认知障碍患者，则需要简化治疗方案。

CBT-I不仅可以单独使用，还可以与药物治疗和物理治疗相结合，形成综合治疗方案。CBT-I作为一种非药物治疗方法，与药物治疗并非对立，而是相辅相成的关系。例如，在治疗初期，药物可以帮助患者快速改善睡眠质量，缓解焦虑情绪，为CBT-I的实施创造更好的条件。随着CBT-I的逐步推进，患者可以逐渐减少对药物的依赖，最终实现长期稳定的睡眠改善。对于一些严重失眠或共病精神疾病的患者，药物治疗仍然是不可或缺的一部分。物理治疗，如经颅磁刺激（TMS）和生物反馈治疗，也可以与CBT-I结合使用，通过物理手段调节神经系统功能，增强CBT-I的效果。这种多模式治疗方法可以更全面地改善患者的睡眠质量。

给失眠患者的建议

失眠是常见的睡眠障碍，涉及人群较广泛。失眠既可以作为单独的症状存在，也可以作为其他疾病的伴随症状，或者与其他疾病共病。如果你正在遭受失眠的困扰，不妨听听以下建议：

及时就医：不要盲目自行用药，尽快前往专业医院，明确失眠的原因，才能精准治疗。

尝试CBT-I：通过专业门诊制定个性化的治疗计划，逐步改善睡眠习惯，从根本上解决失眠问题。

大连市第七人民医院睡眠门诊

大连市第七人民医院睡眠门诊，为失眠患者带来了希望的曙光。专业团队医生均接受过CBT-I的正规培训，拥有丰富的临床经验，开展个体/团体CBT-I治疗，联合精神科、神经内科、耳鼻喉科、中西医结合科等多个学科，为复杂病例提供综合治疗方案，满足不同患者的需求。门诊与病房配备多导睡眠监测、生物反馈治疗仪，重复经颅磁刺激，认知功能检查与训练等先进设备，为精准诊断与治疗提供了有力保障。睡眠障碍团队全程为您提供科学、安全、个性化的治疗，帮助您告别失眠的困扰，重获健康睡眠。让我们一起，在睡梦中拥抱美好的明天！

睡眠门诊：周四下午

出诊专家：王骞 王肇轶 管琳

— 科室介绍 —

大连市第七人民医院睡眠障碍病房，主要收治睡眠障碍及伴有睡眠问题的各种心理疾患，如焦虑症、抑郁症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍、创伤后应激障碍等。

病房实行开放管理，病室温馨舒适，宽敞明亮，设有睡眠监测室、心理治疗室、生物反馈治疗室、沙盘治疗室、脑电治疗室、工娱疗室等。通过科学的、规范的药物治疗及个性化的、有针对性的心理治疗、团体辅导及康复训练等方法，改善各种睡眠障碍。

病房承诺用专业的知识、专心的服务、专一的热情，以积极饱满的热情携手每一位患者共同开启一段愉快的康复旅程。

科室地址：医院1号楼8楼；联系电话：84514092

— 专家介绍 —

王骞，大连市第七人民医院十一疗科（睡眠障碍病房）主任，主任医师。大连医科大学兼职教授，大连市劳动能力鉴定专家，大连市危机干预中心专家。中华医学会精神医学分会睡眠障碍研究协作组成员、中华医学会心身分会第八届青委会委员、大连医学会心身医学分会第一届委员、辽宁省细胞生物学学会睡眠障碍专业委员会理事、辽宁省基层卫生协会睡眠障碍眩晕专委会委员、中国睡眠研究会第二届极端环境与睡眠专业委员会委员、大连市医师协会精神科医师分会第一届委员会委员。擅长失眠、焦虑、抑郁诊断与治疗、危机事件压力管理。

出诊时间：周三上午、周五下午

十一疗科 王骞