“中午不睡，下午崩溃。”对于很多学生党及上班族来说，中午来一场午睡，能赶走不少疲惫和压力。

午睡的好处不用说，短暂的午睡能缓解疲劳，恢复体力，提升情绪，让人感觉更放松和愉悦。适当的午睡还能提高注意力、记忆力和反应速度，尤其对需要长时间集中精力的工作任务有帮助，有预防老年痴呆的作用。还有不少研究表明，适度午睡可能降低心脏病风险，帮助维持心血管健康。适度的午睡有助于调节免疫系统，提升身体抵抗力。也有助于调节血糖水平，对代谢健康有积极影响。

午睡要睡多长时间？

事实上，午睡最好在10-20分钟之间，不要超过30分钟。午睡时间过长可能会出现“睡眠惰性”，醒来后反而感到昏沉，甚至情绪低落。另外，建议午睡要在饭后半小时后进行，餐后马上午睡容易导致消化不良，也可能引起食管反流，造成反流性食管炎、胃炎等疾病。

所有人都需要午睡吗？

答案当然不是。有的人从小没有午睡习惯，有的人夜间睡眠充足，白天精力充沛，那就没有必要强制午睡。工作条件不允许躺下午睡，只能趴在桌上休息，可能会造成血液循环不畅、压迫神经，对颈椎、腰椎也有很大压力，这种情况不如试试闭目养神几分钟，也能有很好的休息效果。

尤其注意，失眠的患者还是和午睡说“拜拜”吧。失眠患者首先要保证夜间睡眠，白天过多的小憩会严重影响夜间睡眠的完整性。打个比方，我们白天每清醒一小时，就相当于在睡眠储蓄罐中存入“睡眠资金”，这样我们晚上入睡时，就会有一大笔“金钱”进行支取。如果中午就提取这部分“睡眠资金”，那么到晚上睡觉时，我们就只有下午的一小部分“睡眠资金”了，睡眠效果可想而知。

睡眠门诊照顾您的睡眠

大连市第七人民医院睡眠门诊，将以科学、安全、个性化的治疗，帮助您告别失眠的困扰，重获健康睡眠。

睡眠门诊时间：每周四下午

出诊专家：王骞 王肇轶 管琳

— 科室介绍 —

大连市第七人民医院睡眠障碍病房，主要收治睡眠障碍及伴有睡眠问题的各种心理疾患，如焦虑症、抑郁症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍、创伤后应激障碍等。

病房实行开放管理，病室温馨舒适，宽敞明亮，设有睡眠监测室、心理治疗室、生物反馈治疗室、沙盘治疗室、脑电治疗室、工娱疗室等。通过科学的、规范的药物治疗及个性化的、有针对性的心理治疗、团体辅导及康复训练等方法，改善各种睡眠障碍。

病房承诺用专业的知识、专心的服务、专一的热情，以积极饱满的热情携手每一位患者共同开启一段愉快的康复旅程。

科室地址：医院1号楼8楼；联系电话：84514092

— 作者介绍 —

田思雨，大连市第七人民医院十一疗科（睡眠障碍病房）医师，毕业于大连医科大学，神经内科硕士研究生，从事精神心理临床工作4年。

十一疗科 田思雨