如何识别自己的不良情绪，增强“钝感力”？

识别不良情绪是一个对身心有益的过程，它有助于我们更好地管理情绪、增强“钝感力”并提升心理健康。那么何为“钝感力”呢？作为一个网络流行词，最初是由日本作家渡边淳提出的，可直译为“迟钝的力量”，可以将它理解为一种情感的缓冲机制。下面教大家一些行之有效的小方法。

首先我们要学会识别自己的不良情绪，有意识地带着对当下的察觉来生活。比如可以每天设定一段时间（如早晨起床后、晚上睡觉前或午休时），专门用来反思和观察自己的情绪状态。注意身体反应：关注自己的身体感觉，不良情绪常常伴随着生理反应，如心跳加速、呼吸急促、胃部不适或肌肉紧张等。还可以记录情绪日记：每天记录下你感受到的情绪、触发这些情绪的事件以及你当时的想法和行为。这有助于你识别自己的情绪模式。

其次，尽量对自己的情绪保持接纳和理解的态度，避免自我指责或否定。认识到每个人都有情绪起伏，这是正常的。尝试从自己的角度去理解情绪背后的原因和需求，给予自己理解和支持。生活中更关注解决问题：在面临挑战时，将注意力集中在解决问题上，而不是问题的大小或难度上。通过集中精力解决问题，你可以逐渐培养出更强的适应性和韧性，从而增强钝感力。

教给大家一些情绪调节小技巧

1.深呼吸：是一种简单易行的缓解压力的方法，帮助人在紧张或焦虑时快速平静下来。

2.冥想与放松训练：定期进行冥想或放松训练，提升情绪自我调节能力。

3.运动与户外活动：运动可以释放让人快乐的多巴胺，缓解焦虑和抑郁情绪，有助于改善心情。

通过以上这些方法，你可以逐渐提高识别自己不良情绪的能力，并学会更有效地管理和应对这些情绪，记住提高钝感力，它是一个缓慢持续的过程，所以需要更多的耐心和实践。

还有永远不要忘记，你不是一个人，可以与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受。他们可以提供不同的视角和建议，帮助你更好地理解和处理情绪。如果你发现自己难以处理某些情绪或情绪问题持续存在，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

作者介绍

刘蕊，主治医师，大连市第七人民医院七疗科医生，毕业于辽宁医学院，从事精神心理科工作11年，擅长女性精神疾病、心身疾病以及心理科常见的抑郁、焦虑、强迫障碍、睡眠障碍等的临床诊治，在药物治疗的基础上，运用各种心理技术治疗，有较为丰富的临床经验。

七疗科 刘蕊