冬天的到来让很多人的心情也随着气温一样降到了冰点。懒得起床，不爱出门，不想工作，甚至对玩游戏和刷手机都提不起兴趣。一层阴霾总是笼罩在自己周围。

大家有没有担心过自己是否是得了抑郁症呢？不要紧张，很多人偶尔都会这样的。

但是如果连续好多年每年秋冬季节都会出现抑郁表现就要警惕是否患有季节性抑郁了。

季节性抑郁

季节性抑郁在医学上称为季节性情感障碍（seasonal affective disorder,SAD)以季节性、反复发作的抑郁症为特征。患有季节性抑郁的患者比正常人对环境的季节性变化更加敏感，常常在秋季和冬季（10月初至11月底）出现抑郁发作，而在次年春季和夏季（2月中旬至4月中旬）缓解。

季节性抑郁的发病原因尚不明确，但研究发现其发生常与光照的季节性减少有关，然后随着光照时间的季节性增加而缓解，这可能是因为光照影响褪黑素的分泌、干扰人体对睡眠和情绪的调节有关系。与非季节性抑郁相比较，季节性抑郁患者的职业和认知功能损害较少，因而较少接受心理和药物治疗干预。通过大量临床研究发现，季节性抑郁患者多数具有非典型特征，如食欲／体重增加和睡眠增多。

虽然季节性的抑郁随着季节的更替会自行缓解，但是大家对它也不能置之不理。可以先从日常生活中着手进行改善：

当室外阳光充足，天气晴朗时，可以外出走一走，多参加一些室外活动，调动情绪，缓解抑郁情绪。

当天气不好的时候，在家中打开窗帘，让阳光照进来，宽敞明亮的房间也可以提升自己的愉悦感。

多吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。维生素D有助于5-羟色胺的合成，而5-羟色胺是对抗抑郁的最佳法宝。

如果上述方法不能有效的缓解抑郁情绪，并且感觉痛苦不堪，就要来医院接受专业的治疗了，切莫大意，造成严重的后果。

最后祝大家能够天天都有好心情。

作者介绍

刘家钰，大连市第七人民医院三疗科医生，毕业于大连医科大学精神病与精神卫生专业。从事精神专科临床工作，擅长于酒精使用障碍、精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍等疾病的治疗。

三疗科 刘家钰