睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。迄今为止所有的研究结果表明，生物功能几乎都能从睡眠当中获益，也为我们提供良好的心理健康。然而，在现代快节奏的生活中，许多人往往忽视了保证足够睡眠的重要性。心理科医护为大家推荐一款乐眠操，它是以中医经络理论为指导，结合正念疗法，意念专注于身体的转动通过练习来起到专注和放松的作用。

在做操之前，请着宽松衣服，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30-60度，平视前方，面带微笑。转动躯干时，头部须保持不动，自然呼吸。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念，则温和的把意念重新带回到身体的转动上。

“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体方面有很好的功效。但注意不要在睡眠前两小时内进行锻炼，临睡前练习会造成身体肌肉兴奋反而影响睡眠，睡前两小时以外的时间都可以练习。大家可以根据视频内容自行在家训练，希望大家都能享受良好健康和平静的夜间睡眠。

文字：八疗科 刘海娇

视频：八疗科 高文、王思月、刘海娇

2023年12月5日