失眠是睡眠障碍中最常见的类型，随着现代社会节奏加快，失眠的发病率也越来越高。失眠在普通人群中发病率4%-48%，我们可以理解为两个人中就可能存在一个失眠患者。随着我国对精神心理健康越发重视，近年来在综合医院以及专科医院设立了针对失眠的睡眠门诊及病房，就诊者络绎不绝。

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什么是失眠

首先，我们要了解什么是失眠。失眠是指在恰当、合适的睡眠环境和机会下，个体对睡眠质量不满，主要表现入睡困难和（或）睡眠维持障碍，同时伴随白天社会功能受损。简单的理解就是在我们睡眠环境良好条件下，仍出现睡眠质量下降的问题，并影响日常生活。所以衡量睡眠的好坏，不是“睡够8小时”，而是在我们睡眠休息结束后，能否有精力参与到新一天的生活中。

其次，如何区分短时间失眠或长时间失眠？我们以6个月为时间界限，发生于6个月内的失眠为短时间失眠，人群中发病率高达30-35%，受诸多因素影响。超过6个月，失眠定义为慢性失眠，女性、老年人、患有躯体疾病、精神疾病和药物依赖者更为常见。

如何改善及治疗

了解了什么是失眠，那么该如何改善及治疗呢？日常所见的失眠，确切来说是指失眠的症状，而不能严格定义为失眠障碍。所以对失眠诊断及治疗需要到具有精神心理医学资质的专科医院进行详细诊治。切不可随意使用褪黑素或安定类药物，否则会延误病情，严重者可至身心受到损伤。

下面我介绍一些改善失眠常用技巧：

1.睡前不服用茶、咖啡等兴奋性饮品；

2.养成良好睡眠作息习惯，每日规律时间作息，夜间休息时间不晚于11点钟，睡前不阅读易引起情感波动的影视作品、手机作品等、不做剧烈运动；

3.保持舒适安全、安静睡眠环境，睡前可做冥想、脑波音频等。

如果失眠时间超过1个月，并影响日常生活，再次建议就诊相关专科医院，通过医生全面评估，为您制定适合的治疗方案，科学地改善失眠。

作者介绍

周文竹，女，毕业于大连医科大学，精神病与精神卫生专业硕士，精神科副主任医师，心理治疗师，兼职大连医科大学副教授。从事精神心理临床诊疗工作10余年。发表国家级、科技核心杂志数篇。曾与上海精神卫生中心进修精神心理。参与社区心理卫生讲座，大连新冠状病毒危机干预等。

专业方向：擅长治疗重性精神疾病，抑郁、焦虑等心理疾病。认知行为治疗，沙盘等多种心理治疗。

五疗科 周文竹

2022年12月2日