【健康科普】如何缓解疫情下的考前焦虑?
2022-05-09 阅读量:64

近日,我市高三年级恢复线下教学。一些学生和家长因受疫情反复影响,面对即将到来的高考,感觉压力挺大的。

大连市第七人民医院医务部部长李奕说,前来就诊的学生和家长情况各不相同,有些孩子担心自己学得不够好,不知道怎样努力才能实现家长的期望;有些孩子因居家期间受到家长各种约束而产生逆反心理;也有一些家长比孩子更焦虑,甚至有家庭兴师动众,6位家长一起陪孩子到医院来咨询……

对此,李奕建议,试着接纳疫情常态化,调整合理的期待值,并通过制定有效计划作出积极行动。

李奕表示,当焦虑出现,首先需要冷静分析,是疫情环境带来的影响,还是孩子自身性格等因素所导致的。若分析后是环境因素导致的,就要试着去接纳。孩子可以考虑自己能做什么,以及什么是自己可控的。李奕说,正常焦虑和病态焦虑的区别不在于焦虑本身,而在于人们对焦虑所作出的反应。对自身要求特别高的孩子,建议适当降低、调整合理的期待值,并通过制定计划提高行动力,短时间内发现自己有了进步时,更容易将积极进步的状态带入下一项计划中,把这些步骤都做好后会发现,很多事情并没有想象中那么困难。

李奕提醒,学业压力大时,应采用劳逸结合的方式。长期运动对创造性思维和逻辑思维会起到积极作用,可以每天保持1小时以上的运动。如果时间允许,建议孩子每天做些自己喜欢的事情,当大脑的兴奋点被激活,此时再做相对困难的事情时,会觉得不像平时那样抗拒和回避。此外,感到紧张和压力大时,可通过呼吸、冥想、手部肌肉放松等方式缓解。父母方面,李奕建议调整期待值,看到孩子的不容易并给予理解和共情。过激的言行和指责反而容易让孩子产生逆反心理。当孩子感受到支持和被理解时,他们更愿意作出积极的行动。

即使没有受疫情影响,也有孩子因自身性格、环境、期待等因素出现焦虑、紧张等情绪。李奕提醒,如果孩子情况严重,每天大部分时间陷入紧张、莫名恐慌、感觉危险可能要来临,躯体表现出运动性不安、头痛头晕、胸闷气短、尿频尿急、心慌、辗转反侧、坐卧不宁等症状,严重影响到学习状态和生活质量时,建议应及时到医院就医,尽早干预治疗。

记者了解到,大连市第七人民医院现已开通6条抗疫心理援助公益服务热线(周一至周五8:3011:3013:3016:00),有焦虑、紧张、压抑等情绪的孩子及家长可拨打如下电话进行咨询。

0411-84514075

0411-84514079

0411-84514081

0411-84514083

0411-84514086

0411-84514091


(文字来院:大连新闻传媒集团记者 秦至)