【健康科普】多重压力下,如何做好心理调适?
2022-04-19 阅读量:217

时下,随时疫情管控,生活节奏被打乱;国际争端、物价上涨、供应链中断、经济下行和内卷更是影响到每个人,很多人感慨钱不好赚,生活不易。对未来的不确定很容易诱发心理恐慌,如果我们能从完整的角度看当下,生活似乎就没有那么遭。

如何理解管控限制?

看起来是限制,实际是保护。类似于旅游景区的栅栏是边界,但设置栅栏的目的是为了保护。我们在现实生活中,能感知到的边界越多,应对就越灵活,自由度越高,这就是所谓的“随心所欲不逾矩”。但是如果看不见边界就会经常撞上隐形墙,经常有人强行突破防御措施被限制自由,这就是因为他只有自己,没有边界意识。没有切肤之痛他不会知道边界。还有经常有人向往国外的自由,却不知道环境越是自由,就越需要有自我保护能力,一旦不能自保受伤,才又想起祖国母亲、忘记当初讨厌母亲限制了。所以虽然我们目前因为受到一些限制,生活规律被打乱,但是我们要努力恢复内心的秩序,让自己稳定下来,尽可能保持相对的工作生活学习规律,这样会增加可控感、安全感。

如何消除对未来不确定的恐慌?

1.内心稳定才能承受不确定的世界。你的恐慌说明你是健全的,你的恐慌并不孤独,面对各种压力,很多人都有着和你一样的恐慌。恐慌有利有弊,有利的是恐慌提醒你要为当下发生的困难要做些准备,这会提升你的潜能,应对危机,保持创造力,规避风险,也就是我们常说的“人无远虑必有近忧”。有弊的是,恐慌会造成痛苦,恐慌会淹没了人的心智,甚至草木皆兵、严重放大现实危险。如果人格成熟的话,能把生活中的很多不确定性确定下来,能相对掌控自己的生活,在生活中找到一种胜任感。我们要尽可能调动自己的心智,理解“不确定”“不稳定”本身不一定是坏事,这是成长的代价。

2.跟人说出自己的恐慌会减轻恐慌,跟谁说?当然不能跟比自己还要恐慌的人说,要跟理解、心智程度高的人说,他们会帮你从长远和完整的角度看问题,他的心智会影响你。这就是“从山下往上看,一片茫然,从山上往下看,一目了然”的道理。

3.尽可能听官方消息,小道消息会制造恐慌和偏见。不信谣不传谣,用良知判断善恶,用逻辑判断是非,用价值观判断好坏。

4.提倡接受恐慌,而不是忍受恐慌。接受是主动的,自己主动理解加工,恐慌会减轻。忍受恐慌则是完全被动的,忍受到极限可能心理崩溃。人的心智成熟恰恰是在接受和克服了自己的恐慌之后。谷爱凌说,她太喜欢自己的恐惧了,因为她知道,挑战自己的恐惧、过了恐慌这道坎儿就走在别人前面了。恐慌的时候,不急躁、不冲动、不冒险,带着思考全力以赴做好当下是缓解恐慌最有效的办法。越是有“不确定”感,就越要活在当下,把注意力集中在当下自己分内的事情,不过多去想未来,因为我们控制不了未来,想未来会分心。恐慌之下仍保持乐观和放松,“我福大命大”,这是对自己善意的谎言、也是最有力的安慰,能赋予自己力量,提高自己的潜能。

如何处理居家生活?

好好利用居家隔离的时间,避免陷入“自由休息”陷阱。居家自由时间很多,不按点吃饭睡觉、通宵刷视频,这提示我们与自己的关系有问题,不知道自己追求、渴望什么,以前的忙碌来自于被工作要求干什么、被工作要求约束,并不知道“我想要什么”,所以一下子闲下来,要面对自己时就“瘫”了。其实闲下来是净化和提升自己的好时机。我们都有认知盲点,只有让自己静下来才能看到。以色列每年有一个安息日,这一天不工作,商店、饭店、娱乐场所都关门,公交车等都停运,人们在家祈祷、反思,严谨走亲访友等社交活动,唯有一件事情允许,就是读书。“绿码行万里路,红码读万卷书”,健身和读书是成本最低的提升自我方式。

另外,居家期间有大量时间与家人密切接触,可能与家人的潜在矛盾一下子爆发出来,不过这也是改善与家人关系的好时机。因为以前忙于工作,家庭矛盾潜伏在那里,我们可以利用居家的时间进行更好的修整。越是困难越需要冷静思考,保持定力能减少外界对自己的干扰,提升自我。


作者介绍

王飞

市七院心理咨询门诊

主治医师

毕业于大连医科大学临床医学专业,心理治疗师。1992年开始从事心理咨询与治疗工作,参与“5.7空难”等大型危机干预,并荣获市政府科技进步奖。有扎实的理论基础,诊治经验丰富,目前主攻心理动力诊断。擅长焦虑抑郁障碍、分离障碍、躯体形式障碍、睡眠障碍、婚恋情感以及青少年心理问题评估诊治。

目前从事专职心理咨询治疗工作,每周一至周五全天出诊。办公电话:84514072


心理咨询 王飞

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