时下，随时疫情管控，生活节奏被打乱；国际争端、物价上涨、供应链中断、经济下行和内卷更是影响到每个人，很多人感慨钱不好赚，生活不易。对未来的不确定很容易诱发心理恐慌，如果我们能从完整的角度看当下，生活似乎就没有那么遭。

如何理解管控限制？

看起来是限制，实际是保护。类似于旅游景区的栅栏是边界，但设置栅栏的目的是为了保护。我们在现实生活中，能感知到的边界越多，应对就越灵活，自由度越高，这就是所谓的“随心所欲不逾矩”。但是如果看不见边界就会经常撞上隐形墙，经常有人强行突破防御措施被限制自由，这就是因为他只有自己，没有边界意识。没有切肤之痛他不会知道边界。还有经常有人向往国外的自由，却不知道环境越是自由，就越需要有自我保护能力，一旦不能自保受伤，才又想起祖国母亲、忘记当初讨厌母亲限制了。所以虽然我们目前因为受到一些限制，生活规律被打乱，但是我们要努力恢复内心的秩序，让自己稳定下来，尽可能保持相对的工作生活学习规律，这样会增加可控感、安全感。

如何消除对未来不确定的恐慌？

1.内心稳定才能承受不确定的世界。你的恐慌说明你是健全的，你的恐慌并不孤独，面对各种压力，很多人都有着和你一样的恐慌。恐慌有利有弊，有利的是恐慌提醒你要为当下发生的困难要做些准备，这会提升你的潜能，应对危机，保持创造力，规避风险，也就是我们常说的“人无远虑必有近忧”。有弊的是，恐慌会造成痛苦，恐慌会淹没了人的心智，甚至草木皆兵、严重放大现实危险。如果人格成熟的话，能把生活中的很多不确定性确定下来，能相对掌控自己的生活，在生活中找到一种胜任感。我们要尽可能调动自己的心智，理解“不确定”“不稳定”本身不一定是坏事，这是成长的代价。

2.跟人说出自己的恐慌会减轻恐慌，跟谁说？当然不能跟比自己还要恐慌的人说，要跟理解、心智程度高的人说，他们会帮你从长远和完整的角度看问题，他的心智会影响你。这就是“从山下往上看，一片茫然，从山上往下看，一目了然”的道理。

3.尽可能听官方消息，小道消息会制造恐慌和偏见。不信谣不传谣，用良知判断善恶，用逻辑判断是非，用价值观判断好坏。

4.提倡接受恐慌，而不是忍受恐慌。接受是主动的，自己主动理解加工，恐慌会减轻。忍受恐慌则是完全被动的，忍受到极限可能心理崩溃。人的心智成熟恰恰是在接受和克服了自己的恐慌之后。谷爱凌说，她太喜欢自己的恐惧了，因为她知道，挑战自己的恐惧、过了恐慌这道坎儿就走在别人前面了。恐慌的时候，不急躁、不冲动、不冒险，带着思考全力以赴做好当下是缓解恐慌最有效的办法。越是有“不确定”感，就越要活在当下，把注意力集中在当下自己分内的事情，不过多去想未来，因为我们控制不了未来，想未来会分心。恐慌之下仍保持乐观和放松，“我福大命大”，这是对自己善意的谎言、也是最有力的安慰，能赋予自己力量，提高自己的潜能。

如何处理居家生活？

好好利用居家隔离的时间，避免陷入“自由休息”陷阱。居家自由时间很多，不按点吃饭睡觉、通宵刷视频，这提示我们与自己的关系有问题，不知道自己追求、渴望什么，以前的忙碌来自于被工作要求干什么、被工作要求约束，并不知道“我想要什么”，所以一下子闲下来，要面对自己时就“瘫”了。其实闲下来是净化和提升自己的好时机。我们都有认知盲点，只有让自己静下来才能看到。以色列每年有一个安息日，这一天不工作，商店、饭店、娱乐场所都关门，公交车等都停运，人们在家祈祷、反思，严谨走亲访友等社交活动，唯有一件事情允许，就是读书。“绿码行万里路，红码读万卷书”，健身和读书是成本最低的提升自我方式。

另外，居家期间有大量时间与家人密切接触，可能与家人的潜在矛盾一下子爆发出来，不过这也是改善与家人关系的好时机。因为以前忙于工作，家庭矛盾潜伏在那里，我们可以利用居家的时间进行更好的修整。越是困难越需要冷静思考，保持定力能减少外界对自己的干扰，提升自我。

作者介绍

王飞

市七院心理咨询门诊

主治医师

毕业于大连医科大学临床医学专业，心理治疗师。1992年开始从事心理咨询与治疗工作，参与“5.7空难”等大型危机干预，并荣获市政府科技进步奖。有扎实的理论基础，诊治经验丰富，目前主攻心理动力诊断。擅长焦虑抑郁障碍、分离障碍、躯体形式障碍、睡眠障碍、婚恋情感以及青少年心理问题评估诊治。

目前从事专职心理咨询治疗工作，每周一至周五全天出诊。办公电话：84514072。

心理咨询 王飞

2022年4月18日