午后一杯咖啡导致我零点一刻还毫无睡意，捧着手机翻看各种帖子，转发了篇“心灵鸡汤”，瞬间收到8条回复，看来夜猫子远不止我一个。正要关机睡觉，收到许久不联系的“发小”的信息：“我睡不着了，怎么办？”

她当年可是“教主”啊，随时随地倒头就可入睡。我不禁有些好奇。“我睡不好觉有一年多了，白天工作，下班看孩子，等给孩子喂饱、玩好、洗澡、哄睡后，才感觉到了自己的时间。和老公从同学到现在二十多年了，生活越来越平淡，沟通也少了，有时候跟他倾诉工作上的压力、人际交往上的困扰，他也只是应付，久而久之也就不再说了。所以每晚躺床上看手机、逛淘宝，有时甚至到天亮，起初是赖着不想睡，现在是想睡却睡不着了……”像她这样为睡眠苦恼的人不是少数，三、四十岁的人群中，有很大一部分是晚睡族。

在接诊的人群中，很多人存在类似情况：工作处于起步期、上升期或瓶颈阶段，生存和个人发展的压力占据了白天多数时间，长此以往很多人职业枯竭，对现实生活不满意，缺少自我的认同感和接纳感，工作没有了热情和动力；休息时间都用于陪伴和培养孩子，很多人觉得没有属于自己的时间，因此“舍不得睡”。

就像法国心理治疗师乔治·阿尔卡拉斯分析的，“很难在白天找到真正能契合内心深处渴望的时刻，去感受到自己的存在和愉悦，于是人们选择熬夜来感受活着的状态”。而深夜的这段时间，会让人有一种释放感和自我存在感，更能认同和接纳自己。这是大多数“失眠”年轻人普遍存在的问题。

很多人认为工作的时间是属于老板的，陪孩子的时间是属于孩子的，甚至有的人会把时间分成好几个部分，工作的、陪父母的、做家务的……最后剩下的一部分是自己的，这样就把自己对立出去了，显得所有的时间都是“为别人的”，所以感觉上属于自己的时间越来越少，以至于不得不和睡眠争抢时间。

还有人把生活大部分时间都用来“做事”，一件接着一件的做，甚至几件事一起做，赶着完成任务，日复一日，稍不留神，我们就变成了“做事的人”，而不是“存在的人”，机械的重复让我们离自己的内心越来越远，总想给自己留块时间体现自身的存在，晚睡就变成了最好选择。

然而，人类是大自然的生物，也要遵循自然规律和法则，当生物钟长期受到人为的抑制和阻抗时，身体也会接收到“这段时间不需要睡觉的信号”，久而久之，很多人想再回到从前“倒头就睡”就很难了，也可以说，有些失眠是人为的。

我们需要重视和睡眠相关的疾病。如抑郁症的失眠，典型的睡眠障碍是早醒。如果持续超过半月以上比平时早醒1、2个小时或者更多，并伴有情绪上的低落、郁郁寡欢，兴趣爱好的下降，自责、自罪，动力缺乏等，你的失眠就需要接受专业的治疗。

还有心脏病、哮喘、溃疡病、甲亢等躯体疾病也会影响睡眠，需要及时处理原始疾病，从而改善睡眠。

一些老年人的睡眠需要减少，是由于全身和大脑皮质生理变化所致，如果感觉特别痛苦，又影响正常生活，建议接受专业治疗。

改善睡眠，可以尝试戒掉影响睡眠的不良习惯。

首先，不再分割时间。把辅导孩子当做是体会和感受生命成长的力量和快乐的过程，感受他的存在，有意识地参与每个当下。这样做并不容易，需要我们清醒的认知自己当下的行为，想办法对与孩子共处时做的事感兴趣，当你们共同沉浸于同一件事里时，互动会变得美好，沟通有了情感的流动，孩子能体会到充分的爱和关心。同样的，用心陪伴父母，听他们唠叨，陪他们吃为你做的饭菜，这也许是多年后再如何努力都难挽留的经历，学会享受和珍惜当下的一点一滴。你或许会发现，这些都是属于你的时间，你便有了无限的时间给自己，当感受到了自己拥有了“无限”的时间后，半夜挤时间就变得不重要了。

其次，梳理和宣泄情绪。睡眠是情绪的睡眠，兴奋、悲伤、愤怒、焦虑，都会影响睡眠。小时候春游前夜，你是否也兴奋地失眠过？所以，睡不着时，可以试着体察下最近发生了什么，是什么影响了情绪？如果这些情绪自己无法处理，可以试着给它一个通道，比如找好朋友倾述、到户外慢跑、登山、听音乐，用积极地行动帮助梳理和宣泄情绪。如果情绪始终无法缓解，心理冲突持续存在，发生在你身上的生活事件始终困扰着你，长期影响睡眠，建议接受正规治疗。

康复科 董晔       

2015年3月21日