在2020年年末，我们的城市又遭到了疫情的“反扑”，作为心理治疗师，给大家介绍一些平时生活中经常用到的缓解焦虑的办法，希望能帮助大家减少一些焦虑情绪。

首先，我们要理解，无论是谁，在疫情期间都会焦虑，这件事已经影响到了所有人的生活。有好多人无法承受，在家里面憋不住，无所事事，学习、工作有没有定数，会不会失业，心里都瘆得慌，要说不担心、不焦虑是不可能的。因此，有些焦虑烦躁情绪不要太紧张、不要觉得自己心理不正常，可以分析一下自己焦虑的原因，评估一下焦虑的程度，如果觉得随着疫情结束生活秩序恢复正常，焦虑可以缓解，那就可以试着调整自己与焦虑和平相处。但如果焦虑程度严重影响生活，甚至引起胸闷、心慌、失眠等感受，就要通过专业渠道评估自己的情况。

缓解焦虑情绪，我们可以分“两步走”。

第一个步骤是目标管理。人之所以焦虑，是对未来不知所措，感觉恐慌，不知道该如何应对。这时就要冷静下来好好想一想目标是什么?该怎么样去完成它?除了思考以外，还得主动去做。此时，你可以给自己列个表，根据自己的情况，写一些你每天可以完成的计划，然后根据表上的内容，按时地去完成它，每完成一项，就可以给自己打个分。随着目标完成，焦虑情绪也会得到缓解。

第二个步骤是调整认知，修正思维方式。有时，我们也许会有一些不合理的认知模式，并产生诸如“这次疫情严重，我将要失业，未来要完蛋了，我是个失败者”等负面想法。我们可以尝试每天抽出一小段时间来慢慢调整认知。你可以尝试进行自我提问，例如通常低估自己处理问题的能力吗？如果是其他人面临跟自己一样的问题，别人会怎么做？现在感觉到焦虑，是不是不可消除？然后在心中列出自己的答案，并用辩证的态度去审视自己的答案。在每天进行认知调整的同时，也要做好目标管理，用行动来支撑自己、验证认知的合理性。如此一来，不仅内心担忧的情绪就会降至最低，也会为疫情过后的工作和生活打下良好的基础。

打败焦虑的，往往是焦虑本身。让自己动起来，去做一些事情，尝试去面对，不要去逃避，就成功了一半。最后需要提醒大家,如果您的焦虑情绪已经明显影响到了日常生活,或者您既往就患有焦虑抑郁障碍等精神心理疾病,请到精神心理专科医院寻求专业人士的帮助,以免耽误病情。

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