新型冠状病毒感染的肺炎从发现到现在不到两个月的时间，被我们普遍了解和警觉却是最近半个月的时间，在这期间，大家都经历了一段非常煎熬的时期：失眠、焦虑、紧张、恐惧、担心、害怕、困惑、孤独、空虚、无助，甚至是愤怒，那么我们到底该如何来面对这场突如其来的灾难、该如何理解我们当前的行为和情绪反应呢？

作为一个老家在湖北，工作生活在大连，半月前由湖北返连的大连人，在这里想分享一下近期的亲身感受和体会，希望对我们防范有所帮助。

我是1月17号乘飞机途经武汉回到荆州老家，当时的湖北，老百姓对新型冠状病毒感染肺炎偶尔谈起，到21号大连报道有确诊病例，事态变得严重，我当即决定22号返回大连，后期随着离汉通道关闭、各地停运封路的消息陆续传出，大家的情绪越来越紧张。

期间我主要做了两件事情:第一，告诉单位同事我在湖北的情况，包括身体状态和在湖北做的保护措施，虽然21号还没有要求进行隔离，但是在电话或微信中告诉同事回大连后会自我隔离，减少他们的焦虑心理，回连后我立即做了主动隔离；第二，回连途中形势一会儿一变，信息满天飞，真伪难辨，大家全都高度紧张，这些紧张情绪往往会通过不理智的方式表现出来，于是我在大连湖北同乡会群里倡议大家积极响应政府号召，为减少疫情传播，从当地出来的人一定做好自我隔离，得到群里很多老乡的响应，大家在群里相互督促，对想回来的进行劝阻，对已经回来的督促自我隔离，起到了很好的正性作用。

除了面对疫情带来的压力，很多人还要接受面对来自社会方面的评价。最近一些人感觉被歧视、被排斥，感觉很迷茫，这其中既包括确诊、疑似新型冠状病毒感染的患者、密切接触者及家属，还包括在湖北读书、务工人员、春节期间湖北返乡人员等，这是特殊时期的一种心理反应，那么我们该如何看待它呢？

上述人员已经感染病毒或者具有潜在携带病毒的危险性，这是很现实的问题，人类目前无法直接管理病毒，只能对病毒感染者、携带者甚至可能的携带者进行管理以减少疫情的传播及其带来的危害。

所以，相关人员如果不管理好自己，其他人就会焦虑、恐惧、紧张，他们是在用身体、心理表达他们的担心，这是一种无声的语言。无论人类或者自然界中的其他动物，当它们遇到紧急情况就会出现焦虑、紧张、恐惧、害怕等情绪反应，这是危险境况下的自我防御，是一种本能反应，以充分调动自身一切可能发挥作用的资源去抵御外来的风险。

适度的紧张会保护自身免受伤害，但是过度的紧张会对环境缺乏感受,对行为失去判断，完全处于自我保护状态，结果往往适得其反，不但保护不了自己，还会伤害到别人。趋利避害是人的本性，我们要做的是保护自己的同时还要顾及别人安危，利人利己方为上策，社会主流不会带有歧视，也不需要把这些担心的行为理解为“被歧视”，只要我们加强自我安全管理，这些担心就会烟消云散。

隔离的生活会给人们带来压力，不能正常上班、上学，不能和朋友聚会，不能去自己想要去的地方、做自己想要做的事情，但是隔离的每一天，都是对家人、朋友、社会的安全担当，隔离的生活是我们人生中大概不可多得的体验，暂时的束缚会让我们更能体会放松后的愉悦！

随着时间的推移，人们情绪会逐渐稳定下来，理性和人文关怀的部分也会越来越多。同事朋友间不再仅仅转发一些信息，更多了一些问候；社区及公安系统的的询问里多了一些你有什么需要的内容；类似于东北财经大学一封致湖北籍同学的慰问信等等都让人感觉满满的暖意，我们也开始逐渐对隔离的环境越来越适应。这场疫情终将结束，一切也将归于平静。只是在这之前，我们每个人都需要做好我们自己，为自己、为他人负责。

大灾大难面前每个人都不可能置身事外、都不可以独善其身，我们每个人都可以为战胜这场灾难做出贡献。相信在党和政府坚强有力的领导下，在全国人民的共同努力下，我们终将打赢这场没有硝烟的战役。等到疫情结束再来回顾这段时间的经历，相信我们每个人都会有不一样的感受和体验，这些终将成为我们人生当中新的阅历和收获。

最后，祝每个人都安好，包括野生动物们！

本文作者：陈保平

单位：大连市第七人民医院（大连市心理医院）

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