2020年大年初四出诊，一位女患者痛苦的对我说：“从年三十开始，我就一直特别紧张，每天看着新型冠状病毒感染的肺炎病例数，死亡人数，我就害怕的不得了，可是又控制不住的去网上看各种消息，越看越害怕，就觉得胸闷，喘不上气，胳膊发紧，发麻，有时发抖，感觉身上发热，测体温却不高，而且控制不住胡思乱想，根本睡不好觉，也不愿吃饭，坐立不安，痛不欲生，那一阵儿都有不好的想法了。家人劝我不要看，可我根本控制不住，不敢坐车，车门一关，就气短，哪也不能去，身边必须有家人陪，家人陪我刚在医大一院检查心脏、胸片没什么事，医生说我可能是焦虑，建议我到七院来。”

这些日子，经常有亲戚、朋友、同学打电话来说：这个年在家不出门，整日说不出的惶惶不安，对疫情说不清的担心，提不起情绪，也没有食欲，身体说不出哪难受，有点紧，做事无心情，不知干点什么，怎么办呀？”

面对突发的疾病威胁，我们每个人都会表现不同程度的焦虑，出现适当的防卫反应，但是过度的反应，比如极度关注疫情，天天什么也不干，就是不停的翻阅各种关于疫情的消息，说话话题离不开疫情，身体表现出紧张，出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、心慌、恶心、尿频、头晕、全身无力、肢体发麻等。总是担心自己被感染，极度恐惧，难以自拔，这时候我们能做点什么呢？

1.首先觉察一下自己的心情、身体不适，知道面对疫情出现一定的紧张、过分关注身体等焦虑情绪是正常人在非正常状态下的“正常反应”。任何事情如硬币一样都具有两面性，适度的焦虑会激发你的警觉性，增加自我保护的动力。

2.通过学习官方的科普知识正确认识发病条件、症状标准等，觉察自己对疾病的发生的评估、对自己身体不适的解释是什么？有多少可能的依据支持呢？通过官方在线义诊平台获得更科学的医学评估。

3.把焦虑化作行动：行动是焦虑的对抗剂，按照官方建议去认真做自我保护和预防的具体行动中去。

4.如果自己是过度敏感的人，适当减少每天对肺炎疫情的关注，如查阅信息、与他人讨论疫情等。

5.积极自我情绪表达：言语表达，可以向家人说出自己内心的感受，如：我今天看到、听到了什么，感觉到什么、想到什么，担心什么、身体哪些不适等。非言语表达，可以呼吸放松、冥想，音乐放松、适当运动等激活你的副交感神经系统，缓解你的身体不适体验。

6.如果你的焦虑、身体不适明显影响到你的日常活动、人际交往及饮食起居且持续时间长，请及时求助心理专科医生具体诊查、治疗。

本文作者：李双

    单位：大连市第七人民医院（大连市心理医院）

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