随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的不断变化，很多人可能会陷入恐慌，人们也开始问自己：

药店已经没有口罩了，我怎么办？

微信里都是疫情的报告，患病的人数每天都在增加，好害怕。

电视里都是患病的情况，一想到被感染，身体都在发抖，怎么办？

不敢跟人接触，出门买个菜，听到有人打喷嚏，心里慌慌的。

我是不是不正常了？我恐惧得厉害，我该怎么办？

人在面对突如其来的灾难、疾病，在内心缺乏安全感、掌控感的时候，就会出现紧张、不安、焦虑等情绪，心理上也会出现恐慌、失望、恐惧、易怒、过于乐观、放弃等变化，也可能会有不敢出门、盲目消毒、攻击行为等情况。其实，我们面对疾病所表现出来的种种情绪和行为变化，都是非正常状态下的正常反应。

因此，我们为您提供如下建议：

1.通过正规渠道了解疫情，从中看到政府组织下，医护人员、科研人员在与病毒战斗的过程，让我们的掌控感越来越强。

2.尽量将居家生活安排的有规律，按时吃饭、按时睡觉。

3.适度活动，锻炼身体，每天开窗通气。

4.找寻有趣的事情做，比如收看以前没有时间看的电视剧、电影；以前没有时间写的字、画的画都可以写写、画画；听听音乐，尤其是让人身心放松的音乐，保持身体的舒适与放松等等。

5.建议不过分担心，不过度饮酒，不大量抽烟。

6.学会享受跟家人在一起的时间，跟孩子们玩玩游戏，跟老人们说说话，不能聚在一起的，就在视频上连线、打电话等等。

7.跟朋友们也可以连线交流，说说笑话、讲讲心事。

8.按照国家的防护要求，做好个人防护，外出戴口罩，及时规范洗手、减少聚会、减少公共场合的进出等等。

9.如果确实觉得情绪上难以控制，每天的大部分时间都紧张不安，伴有多种身体的不舒服比如心慌、胸闷、气短、尿频、胃难受、恶心、食欲下降或者睡眠欠佳等，严重影响生活了，您也可以到专科医院门诊就诊，请医生协助评估，予以合适的医疗处理。

在疾病面前，我们都会害怕。但是不要紧，无论怎样，我们都会和你在一起，大连七院有24小时心理热线，在电话的另一头，我们在等待着为你答疑解惑，我们一直相信，只要众志成城，病毒一定会被扼杀，健康会重新回到我们身边！

本文作者：李奕

单位：大连市第七人民医院（大连市心理医院）

我的恐惧正常吗——心理医生给您的建议

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的不断变化，很多人可能会陷入恐慌，人们也开始问自己：

药店已经没有口罩了，我怎么办？

微信里都是疫情的报告，患病的人数每天都在增加，好害怕。

电视里都是患病的情况，一想到被感染，身体都在发抖，怎么办？

不敢跟人接触，出门买个菜，听到有人打喷嚏，心里慌慌的。

我是不是不正常了？我恐惧得厉害，我该怎么办？

人在面对突如其来的灾难、疾病，在内心缺乏安全感、掌控感的时候，就会出现紧张、不安、焦虑等情绪，心理上也会出现恐慌、失望、恐惧、易怒、过于乐观、放弃等变化，也可能会有不敢出门、盲目消毒、攻击行为等情况。其实，我们面对疾病所表现出来的种种情绪和行为变化，都是非正常状态下的正常反应。

因此，我们为您提供如下建议：

1.通过正规渠道了解疫情，从中看到政府组织下，医护人员、科研人员在与病毒战斗的过程，让我们的掌控感越来越强。

2.尽量将居家生活安排的有规律，按时吃饭、按时睡觉。

3.适度活动，锻炼身体，每天开窗通气。

4.找寻有趣的事情做，比如收看以前没有时间看的电视剧、电影；以前没有时间写的字、画的画都可以写写、画画；听听音乐，尤其是让人身心放松的音乐，保持身体的舒适与放松等等。

5.建议不过分担心，不过度饮酒，不大量抽烟。

6.学会享受跟家人在一起的时间，跟孩子们玩玩游戏，跟老人们说说话，不能聚在一起的，就在视频上连线、打电话等等。

7.跟朋友们也可以连线交流，说说笑话、讲讲心事。

8.按照国家的防护要求，做好个人防护，外出戴口罩，及时规范洗手、减少聚会、减少公共场合的进出等等。

9.如果确实觉得情绪上难以控制，每天的大部分时间都紧张不安，伴有多种身体的不舒服比如心慌、胸闷、气短、尿频、胃难受、恶心、食欲下降或者睡眠欠佳等，严重影响生活了，您也可以到专科医院门诊就诊，请医生协助评估，予以合适的医疗处理。

在疾病面前，我们都会害怕。但是不要紧，无论怎样，我们都会和你在一起，大连七院有24小时心理热线，在电话的另一头，我们在等待着为你答疑解惑，我们一直相信，只要众志成城，病毒一定会被扼杀，健康会重新回到我们身边！ 

本文作者：李奕

单位：大连市第七人民医院（大连市心理医院）