入睡困难、早醒、明明睡了一晚，但第二天还是感觉疲劳、情绪低落，这些睡眠障碍是否困扰着你？2019年3月21日，第十九个世界睡眠日，大连市精神疾病预防控制中心、大连市第七人民医院举办了市民心理健康大讲堂，市七院十一疗科（睡眠障碍病房）王骞主任为市民做了以睡眠健康为主题的专题讲座。关于睡眠健康，专家讲了些什么？一起来学习一下吧。

一、请不要轻易给自己“做诊断”

王骞介绍，随着社会的发展，人们对自己的健康关注度越来越高，“睡眠健康”也逐渐成为人们关注的热点，但关注归关注，对待睡眠问题，不应轻易给自己“做诊断”。

“随着睡眠健康知识的普及，大家都或多或少地认识到了失眠的危害，包括可能导致抑郁症、焦虑症、老年痴呆等精神心理疾病，或者高血压、糖尿病、心血管疾病等等。因此很多人，尤其是中老年人，总是很担心自己的睡眠状况，一旦睡眠出现一些问题，就会自己给自己诊断。不少来就诊的患者都会跟我说，‘大夫，我上网看了那些失眠的定义和表现，我感觉我就是得了失眠症了’”。

王骞表示，失眠的评估是一个十分严谨和复杂的流程，需要专业的医师使用量表、工具等进行综合诊断。而很多疾病，比如抑郁症、焦虑症等精神心理疾病障碍、躯体疾病、睡眠中的呼吸障碍等都可能会引发失眠，因此困扰您的失眠问题可能只是某些疾病的表象，自己对照网络或书本上的定义和表现来做诊断，显然是不科学的。

二、想要摆脱失眠的烦恼，先弄清根源

王骞介绍，引发失眠问题的原因有很多，其中包括环境因素（即噪音、光线、温度、通风等）、心理因素（应激障碍、神经质、心境障碍、酒精药物依赖、非器质性失眠症、器质性精神障碍等）和躯体因素（躯体疾病、睡眠姿势、呼吸问题、年龄因素、生活节律等），因此面对失眠问题，识别和治疗原发病因是首要环节。

“举一个最典型的例子，曾经有一家五口人，都因为失眠而来院咨询。经过问诊，发现这五个人的睡眠原因各不相同。有因为照顾孩子改变了睡眠环境睡不着的，这可以不算作疾病；有的是慢性失眠症，即单纯是失眠问题；还有的则是因为抑郁症导致的失眠。因此，对他们五个人的治疗方案也就不同”王骞如是说。

三、过度担心？！不妨先试试心理干预

“很多失眠的患者对待睡眠的看法和行为本身是不正确的，过度地担心失眠带来严重的损害和结果，无形中给自己造就了紧张的环境，有的患者甚至还没有睡觉就开始担心自己会不会失眠”王骞说到。

他介绍，研究表明由于环境、心理因素（如对自身疾病的紧张、对医疗费用的担忧）等因素的影响，新入院患者的短暂性失眠发生率在41.6%。“对于短暂失性失眠患者，建议进行一些早期的心理干预。通过心理干预手段，来改变自己对于失眠的认知、看法和行为，从而逐渐引导自己摆脱对于睡眠问题的过度担心和紧张”。

四、安眠药？！乱用才是问题！

 “我跟邻居的失眠症状差不多，她吃的药我就跟着吃了，没想到后果这么严重……”前来就诊的孙阿姨听说邻居吃了安眠药后效果不错，就自己也试着吃了一些，没想到竟然出现了肌无力、走路腿使不上劲等症状，失眠没治好还摔跤骨折了。王骞说：“安眠药不可怕，但是不经医嘱乱吃乱用才是大问题。很多来院患者都是盲目地服用安眠药物，产生了诸多如嗜睡、头晕、肌无力等不良反应，严重的会摔伤导致骨折甚至呼吸抑制发生窒息等。所以，到正规医院就诊，遵医嘱服药才是明智之选”。

同时，王骞主任提醒市民，经医嘱使用药物治疗产生不良反应一定要及时告知医生，这有利于医生针对病情改变做出适时的治疗调整。

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