“一只羊，两只羊，三只羊……”成百上千只羊从你的脑海中奔腾而过，而你却睡意全无，辗转反侧……这样的情景想必在很多人身上都发生过。失眠，作为最常见的睡眠障碍，正被越来越多的人关注着。

“什么是失眠？”“为啥我会失眠？”“安眠药能吃么？”“面对失眠我能做什么？”2019年3月21日，第19个世界睡眠日，大连市第七人民医院（大连市心理医院）九疗科（中西医结合病房）主任单春杰为您解答那些您最关心的睡眠健康问题。

一、“医生，到底什么是失眠呀？”

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的主要症状表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。病程在三个月内，属于短期失眠，超过三个月，属于慢性失眠。

当然，失眠要经过专业医生，经过详细的临床评估，包括病史的采集，主观和客观的评估，量表的测评等才能作出诊断。

二、“昨晚没睡够8小时，我这是失眠了吧？”

失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。部分人群虽然睡眠时间较短，但没有主观睡眠质量下降，也不存在日间功能损害，因此不能视为失眠。

三、“为啥失眠偏偏找上我？”

一般来说，容易失眠的人具备焦虑的人格特质和完美主义倾向以及生理时钟不稳定等情况。另外，在人格特质的基础上，如果伴有躯体疾病、精神疾病、药物食物的影响、睡眠习惯不好或者面临各种应激事件，如人际关系的改变、工作变动、患病、丧偶、倒时差，改变个人睡眠模式或是作息时间等，都可能导致失眠。

四、“情绪障碍？！和睡眠有关系么？”

一般来说，睡眠与情绪障碍是相互影响的，长期失眠会引起焦虑和抑郁情绪，而情绪障碍等精神心理疾病也可能会引起失眠症状。因此，如果您的睡眠问题是由情绪障碍或者其他精神心理疾病所导致的，单纯地解决睡眠问题不仅是行不通的，甚至还会延误病情。

五、

“安眠药？！能吃吗？会上瘾吗？”

对于安眠药，既不要把它神化，认为是解决问题的灵丹妙药，也不要把它妖魔化，似乎吃几片就会上瘾。

一般情况下，在医生的指导下科学服用安眠药是不会引起依赖的。一些人产生依赖都是因为药物滥用的结果。长期使用安眠药突然停药，会导致失眠，不一定是依赖的原因，有可能是停药导致的反跳，需要逐渐减量至停药。

六、“失眠了？！我自己能做些什么？”

1.养成良好的生活习惯，作息时间规律，睡前不饮浓茶或咖啡，不吃过饱。

2.注意适当活动，做到劳逸结合，体力劳动和脑力劳动相结合，丰富日常生活，陶冶性情。

3.避免形成不良的睡眠习惯，如晚上睡眠不足，白天补，或者是过分赖床等等。

4.睡前按摩，温水洗脚，听舒缓的音乐。

5.保持睡眠环境的安静，光线适宜。

6.不要滥用安眠药以及无节制饮酒，避免引起依赖。

    专家提醒，如果是精神心理疾病所导致的睡眠问题，请及时就医。

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