“大夫，我这是不是更年期综合症呀？”

56岁的杨阿姨（化名）一脸愁容地问医生。她说，自己退休后一直在家帮着子女带孩子，总感觉压力很大，有时还会失眠，担心照顾不好小孙子。最近半年，总感觉自己的“烦恼”多了起来——心情一直不好，以前喜欢看的电视剧现在也不愿意看了，不愿意见人，连出门跟人说话也打怵，家务活也不愿意干，整天就想躺着，甚至连抱孩子都觉得浑身没有力气。还常常感到心慌出汗，身上忽冷忽热，胃难受、吃不下饭，半年来体重也明显下降。

其实，杨阿姨的情况是一个典型的抑郁症表现。她症状表现比绝大多数处于更年期的女性要严重很多，超出了生理范畴，表现出了明显的情绪问题、躯体化症状和饮食睡眠紊乱。这些精神上的痛苦和躯体上的不适感显然对她的生活造成了很大的影响、严重地影响了社会功能、降低了生活质量。

随着社会的发展，人们对心理健康的关注程度越来越高，更年期似乎成为了情绪问题高发的“代名词”。其实，除了更年期，人生当中任何时期都有可能出现情绪问题，只不过更年期是一个特殊的阶段，更容易引起人们的关注，但是也往往容易把它当做一个生理问题忽略掉。

更年期又称围绝经期，是指卵巢功能从旺盛状态到逐渐衰退，再到完全消失的一个过渡时期，包括月经紊乱和绝经后一段时间，大约在45到55岁之间，常见症状有潮热、潮红、出汗，月经变化等。出现失眠、潮热汗出等单纯的生理改变，可能跟激素水平的变化有关系。更年期后雌激素水平降低，会引起组织器官的退行性改变以及植物神经系统不稳定、血管舒缩功能障碍，从而出现潮热出汗等症状。

据世界卫生组织统计，中国在2010年有1.7亿绝经妇女，到2030年，这一数字将增长为2.9亿。约80%以上的绝经妇女，至少经历一种典型的绝经相关症状，这其中大部分人会自然度过。因此，在这一时期，不要把注意力过度的集中到自己的不适体验上。以下几点建议能够帮助更年期女性做好自我调节。

①要保证规律的作息时间，按时起床；适当的做户外运动，如慢跑，游泳，爬山等等；

②要尝试培养自己的兴趣和爱好，如琴棋书画、旅游摄影等等，既能充实自己的时间，又能陶冶性情；

③对睡眠问题不要过分紧张，其实失眠本身并没有那么可怕，关键是我们对睡眠的态度要轻松一些，否则就会形成恶性循环，越紧张越睡不好。

④要怀有一种豁达开朗的人生态度，大事不糊涂，小事不纠结。

另外，也建议家属多给予一些陪伴、体贴和谅解，帮助女性平稳地度过这一时期，尤其家里有了第三代之后，因为要共同照顾孩子，更需要掌握好分寸，处理好家庭成员之间的关系。

需要注意的是，更年期的女性中也会有一小部分人因为失眠、焦虑和抑郁而无法自我调节。当出现睡眠不好，同时伴有心情低落、兴趣乐趣减少或丧失、疲乏无力、食欲下降、体重减轻、脑力及记忆力下降、注意力不集中、自我评价低、心烦易怒、紧张不安、心慌、出汗等情况，并且无法自我调节时，不要认为只是一个简单的更年期综合征，很可能是出现了情绪问题，这种情况就需要及时寻求医生帮助。