33-55岁人群睡得最不好；躺床上看手机严重影响睡眠

3月21日是世界睡眠日，近期，大连市第七人民医院心理门诊也迎来很多的睡眠问题的患者就诊。昨日，该院举办“找回久别的酣眠”公益讲座，现场发放3个免费睡眠呼吸检测名额。

据心理门诊主治医师李奕介绍，七院心理科每年就诊病人2万余人，其中单纯睡眠障碍的有700余人，而作为心理疾病症状出现的睡眠问题的病人占近80%。

李奕介绍，从目前全国流行病学的相关调查来看，33岁-55岁人群出现睡眠障碍的最多，这和这个人群的工作压力、不良生活习惯等多重因素叠加有关。她表示，当一个人出现入睡困难，早醒、睡眠后乏力等现象时，每周三次、持续一个月，就应该考虑就诊干预睡眠质量。她同时表示，电子产品的广泛应用对人的睡眠干扰巨大，躺床上看手机严重影响睡眠，应该尽早戒掉。

相关解读

关于解决睡眠障碍的一些误区

市第七人民医院许俊亭医生介绍，大连市心理援助热线（84689595）自开通以来，经常能接到一些关于睡眠的咨询，对咨询进行了总结后发现，大家对睡眠的认识存在一些误区。

通过喝酒改善睡眠

正确的做法：①停止喝酒，不要使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②规律适量的体育锻炼，避免剧烈运动；③保持规律的作息时间。

躺在床上等着入睡

正确的做法：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
　　服用安眠药会成瘾

一部分人非常忌讳安眠药，认为服用安眠药会成瘾，因此出现失眠，宁可扛着也不愿意服药。正确的做法：如果确实需要服用安眠药，请遵医嘱服用。
　　睡不着觉就吃药

有一些人一失眠就吃安眠药，而且往往是服用一粒不管用就加量。正确的做法：如果失眠影响了正常的工作和生活，请及时就医，寻找病因，对症服药。
    晚上没睡好白天补回来

正确的做法：①不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；②日间避免小睡。③卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

半岛晨报、海力网首席记者王琳