都说“春困秋乏，夏打盹儿”，春姑娘是来了，但是对于有些人来说却丝毫没有带来睡意。于是乎，朋友圈就有了如下对话：

——“现在是后半夜，没睡的起来High！”

——“带我一个”、“还有我”

或者是夜半三更探讨人生、熬碗心灵鸡汤，也会有人响应，一口干下。

这失眠一来，就像被龙卷风肆虐过的场景，留下的不仅是身体的疲惫感，甚至还有让人崩溃的心情……这不，咱的耿直boy“傻狍子”鹿晗也曾因失眠而不得不暂停工作，王心凌也曾公开表示为了快点入睡而吃安眠药。想进入梦乡，真的这么难？！

有不少人为了挽救可怜的睡眠，尝试过某补脑液、喝过中药调理、吃过某胶囊、跑步跑到筋疲力尽……

最终除了瞳孔发散、两眼发直外并无效果。还有人还躺在床上数过饺子、数过羊，看过星星，看过月亮，一个人从诗词歌赋畅想到人生哲学，等来的只是天边已经泛白的微光。

睡眠，到底拿什么拯救你？！

【指导医生：李奕 |大连市七院心理科医生】

失眠不是失眠症  失眠症是病

大连市七院心理科医生李奕说，失眠是否是失眠症，则要看其对生活有多少影响。其实睡眠需要量因人而异，无论时间长短，只要第二天觉得精力充沛，则都是较高质量的睡眠。

但是如果出现入睡困难、睡眠浅、特别容易被惊醒，且一个星期至少三次，持续一个月的状况，并被这种状况明显影响了第二天的精神状态，出现了烦躁、不舒服、没精神、体力不恢复等感觉，还对睡眠过分关注。满足这些条件的朋友就得注意了，这就是失眠症，最好去医院治疗。

这些原因  你中枪了吗？

对于年轻人来说，导致失眠的原因是多方面的：

精神压力。年轻人失眠主要来源于精神压力，这也与自我素质有关。每个人对自我睡眠的认知，会对自己的睡眠状况有很大影响。有些人即便睡不着，也不会过分担心，情绪没有明显变化。但有些人，一旦难以入眠，则对自己的情绪有很大影响，导致更加难以入睡。而遗传也对这种睡眠的态度有很大影响。

环境因素。睡觉所处的环境对睡眠也有很大影响。环境是否安静、是否满足个人入眠条件等。现在的许多年轻人黑白颠倒的上班作息时间，以及不规律的生活习惯、人为破坏生物钟（晚上沉迷于游戏、不愿意睡觉）等，都对失眠有很大的影响。

精神心理、身体疾病。对于焦虑症、抑郁症等精神心理疾病来说，其症状则为失眠；而对于很多身体疾病来说，其疼痛也会导致失眠。

四步走 努力改善睡眠

最理想的睡眠时间是晚上十点左右到凌晨两、三点，这段时间对人体恢复体力精力是非常重要的时间段。如果您还在为失眠而苦恼，不妨试试这四步。

首先要养成良好的习惯，尤其是脑力劳动者。古人云“日出而作，日入而息”，遵循自己生物钟的自然节律，养成良好的生活作息习惯，对睡眠来说则是尤为重要的。往往越熬夜，越不容易睡着。

其次要注重劳逸结合。弦绷得太紧则会断，人也是如此。要找到适合自己的放松方式，比如选择运动、听音乐、或者心理学方式等。在繁忙工作的空隙中进行一次冥想，伴着轻松的音乐，自由舒展身体和思想，让自己处于一种安全和舒适的状态中，感受空气中的气味，感受身体中每一个细胞的呼吸，给一个自我催眠的过程；或者采用肌肉渐进性放松法，使自己的肌肉从慢慢紧张到慢慢放松。

再者要改变对生活的态度、对睡眠的态度。往往对一件事的看法则决定了自己的行动。当失眠时，不妨与其和平共处，不过分重视，不给自己施加心理压力，而要给自己一个积极的暗示。对于生活、工作中的压力，不妨换一种看法，往往会有惊喜出现。

而对于长期失眠并且因此对生活、工作造成严重影响的朋友，则需要药物、心理行为学等干预。

自我排解压力很重要

精神压力来源于自己，是我们的一部分，但它也是睡眠的死敌。降低精神压力的大道理每个人都懂，然而每次情绪都很诚实……

李奕医生有一名患者是一位学生，想要考上重点高中，然而无论怎样努力都觉得无法实现，最终失眠。李奕医生问他，是重点高中的名字重要，还是能够去那读书重要，重要的究竟是什么？如果没能实现，真的再无出路了吗？两人讨论到最后，才发现，其实有些事情并没有我们自己认为的那样重要。李奕医生说，如果总是想自己为什么付出那么多得不到想要的结果，反而不如想一想因为这些付出我们得到了什么。

反复的担心，睡前的思考，莫不如积极的行动，为了自己的期待努力！所以解铃还须系铃人，压力还需自己排解。与其纠结，不如给自己一些积极的心理暗示，问问自己到底什么最重要？不妨多次暗示自己，我现在所拥有的其实是多么的幸福。这份幸福感化解了压力，放松了心情，踏实的睡眠接踵而至。