有一种网络词汇叫“年底综合征”，专门指有些人到了年底，就无缘无故心情低落。近期，记者从大连市第七人民医院了解到，这样的咨询者在每年12月至次年春节前会格外集中。他们的症状比较相近，就是无论怎么调整都提不起精神；有的人感到工作量陡增，压力山大；还有些人平时忙碌，到了年节之前，想起故去的亲人，陷入思念与伤感中。

对于积攒一年的情绪突然爆发，有的人可以自己调整走出来，有的人就像陷入泥沼，需要别人帮忙拽一把。哪些手段是行之有效的？

情绪低落要学会情绪转移

近期，王女士在傍晚时分没来由地觉得孤独恐惧、什么都不想做，她试图用唱歌、逛街、看电影的方式让自己摆脱这样的情绪，可折腾了三四个小时，还是不高兴。

大连市第七人民医院心理科主任医师黄劲松称，“到了年底，在外漂泊的年轻人，尤其是单身男女会害怕过年，觉得没有地方可去，他们或是怕家人催婚，或有经济问题，诸多因素都会造成他们感到恐惧、孤独。”

而到了年底，还有一个人群也会情绪低落，那就是丧偶、空巢的老人。有位老人，子女都在国外，他常常喃喃自语，要是孩子没那么出息就好了，考不上大学出不了国就可以陪在自己身边了。甚至有的老人一方面希望子女过年回来小住，但又怕给子女添麻烦，选择了自杀的极端做法。

医生表示，这两类人的情绪问题，并不是因为即将过年而一下子变成这样，而是一个长期积累的爆发，对于情绪低落，大家要做的是情绪转移。年轻人可以利用周末时间做个短期旅行，或邀三五好友到周边来场自驾游；而对于那些孩子不在身边的老人，或可利用视频与子女时常联系，或可搞个家庭聚会、走亲访友。

越强势的人越容易抑郁

在周围人眼中，黄女士是位精明、干练的成功女性。然而，最近她突然感到力不从心，工作实在太多了，即便加班加点也做不完。身边的亲人看到她如此劳累，都劝她放弃几个项目，给自己一个喘息的机会，可是掂量来掂量去她哪个也舍不得放下。

大连市第七人民医院心理科主任陈保平表示，越好强越出色的人，越容易出现这样的心理问题。到了年底，当各种考核来临时，人的压力陡增。工作顺遂时，他们的心理状态还好，一旦出现解决不了的大问题，就容易抑郁，这样的人太希望自己在别人眼中是最优秀的。医生告诉记者，强势的人，往往在小的时候受到家长的严格管束，他们的反抗情绪被压抑，一路走来都是以成功者的姿态出现于人前，但当他们碰壁，被压抑的对抗情绪会爆发出来，就造成黄女士现在的状态。“她的问题不在于是否拿得起放得下，解决内心的冲突才是关键。”

给逝去亲人写封信也是一种解压

当春节来临，亲人间的情感因节日而被联系得更加紧密，咨询者中，有多位提到了，年底压力大时，逝去的亲人能勾起人伤感的情绪。医生表示，对逝去亲人的思念，不必压抑，可以抽出时间，安静地将想对亲人说的话写成一封信，然后将信烧掉“寄”给父亲，或者保存在某一个固定的地方，都可以让情绪得到纾解。这都是非常有益的解压方式。

链接  这三件事能让你高兴起来

亲近自然

亲近自然有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。

经常运动

哪怕只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影之效。健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，但比药物更胜一筹的是，健身运动对你有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳等，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

合理饮食

碳水化合物能使人心境平和、感觉舒畅，被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

《新商报》2016年1月4日A17版