孩子上上课突然就睡着了，有时候半小时，有时候时间更长，叫也叫不醒，严重影响生活，孩子这是怎么了？近日，大连一位初二学生家长带着孩子到大连市第七人民医院睡眠病房就诊。

孩子家人介绍，即使在晚上睡久了的情况下，孩子上课“秒睡”也说来就来，有时候还有睡前幻觉。让他们担心的是，孩子还出现过走路突然摔倒的情况。

综合患者家人的病史描述，经过仔细的体格检查，排除脑部癫痫等器质性疾病，医生综合考虑，孩子的症状可能跟发作性睡病有关，白天随时秒睡、猝倒、幻觉等是其常见表现。作为一种罕见的睡眠障碍,发作性睡病目前全球各地区患病率从0.00023%到0.05%不等。目前尚无确切病因，由于对学业和身心发育均有影响，需要积极治疗。

有些人瞌睡不断，而有些人却为睡个好觉发愁。

3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠人人共享”。

近日，中国睡眠研究会发布了《2023年中国居民睡眠白皮书》。其中显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。根据中国睡眠研究会的联合调查，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等的睡眠困扰。

失眠跟多种疾病相关

长期失眠导致的危害大家早已熟悉，一句话总结长期睡不好后果就是“一个流着鼻涕的伤心的胖子”——失眠可以导致免疫力下降更容易感冒，失眠会导致心脑血管疾病的增加，失眠会导致人体瘦素的分泌减少，肥胖几率加大等等。

大连市第七人民医院睡眠病房、十一疗科主任王骞表示，失眠不仅仅是睡眠问题，没有无缘无故的失眠，一定要筛查出背后的原因。

失眠症是以入睡困难、难以维持睡眠、睡眠质量差为主要表现，每周至少发生3次，持续1个月以上。它往往造成对睡眠的过度担心，并且可能引发情绪问题或干扰日常生活和工作。

医学上的共识是失眠不仅是某个疾病的症状，也可与其他疾病同时得，可以共病。很多疾病会出现失眠症状，如：失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、睡眠节律紊乱、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、老年痴呆、帕金森病等。

在市七院，因睡眠问题就诊的人群中，2/3是老年人，也有因压力大导致失眠的中年人，以及考前焦虑的孩子。无论哪一种失眠，我们都要寻找失眠背后的原因进行调整。

对于某些特殊职业的人如飞行员、公交车司机，一旦患有睡眠障碍就有可能导致注意力下降，甚至驾驶中睡着，带来公众隐患，需要好好治疗。长期抑郁的人也可能因严重失眠加重病情而出现自杀行为，需要积极抗抑郁治疗，抑郁得到了控制，失眠问题也会缓解。

睡个好觉，其实没有那么难

睡眠专家来给大家支招啦！

王骞表示，不管是什么原因导致的失眠，我们都可以通过以下三个方面去治疗。简单的说就是加大睡眠力量，保持良好的昼夜节律（生物钟），减少觉醒的力量。

加大睡眠的力量

就是增加睡眠的动力，这个特别像饥饿感，如果我们一日三餐不规律，经常吃小食品到了吃饭的时候就不觉得饿，如果我们在白天经常的躺在床上，或者是一会儿一打瞌睡，或者是午睡的时间过长，到了晚上我们睡眠的动力就大大减少。因此要避免懒床，要避免日渐小睡，要避免午睡时间过长，一般午睡不要超过半个小时。

保持良好的昼夜节律（生物钟）

昼夜节律也叫生物钟，它是包括我们人类在内的所有生物都有的现象，是适应外界环境而进化的结果，与健康息息相关。人的生物钟大约是24.3小时左右一周期，我们的睡眠受生物钟的调节，也就是说到了几点，我们就开始困倦，到了几点我们就开始觉醒了。很多人失眠原因就是打破了自己的生物钟，比方说到了晚上，不舍得睡，觉得是自己自由的时间就熬夜做自己喜欢做的事情如刷剧、看视频、打游戏等，有的还边看边吃零食，结果时间长了就导致自己的生物节律紊乱。

生物钟还受到光照的调控影响，保持良好的生物钟也很简单——要规律：规律日间晒太阳、每日规律安排适度的体育锻炼、规律饮食、规律的作息时间。

不过有的人天生是“猫头鹰型”的，晚睡晚起，有的人天生是“百灵鸟型”的，早睡早起。如果与学习、工作、生活、社会需要冲突，就不得不加以调整。有一种睡眠疾病：睡眠-觉醒昼夜节律障碍。很多青少年本来生物钟是正常的，但经常熬夜变成“夜猫型”。

减少觉醒的力量

降低觉醒度，睡前4-6小时内避免接触兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)，睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，避免睡前的过分兴奋，比如过于兴奋的娱乐节目、剧烈运动。卧室环境应温度适宜，避免噪音，避免强光刺激、避免电子产品蓝光刺激。

避免睡得太努力，有的人过度关注睡眠，精神紧张，害怕失眠，怕失眠带来一系列不好的后果，术语叫灾难化思维，越怕越睡不着越清醒，继而努力的去睡觉，不困就上床，睡前努力的做准备，带耳塞、泡脚、听音乐、吃保健品，喝酒等，恶性循环。

失眠不可怕，可怕的是害怕失眠，睡眠和饮食一样是人的本能，要相信我们的机体有自我调控的力量。如果伴随着身体过度觉醒如肌肉紧张、心慌手抖、呼吸急促等，我们可以通过放松训练来缓解：如想象放松、渐进性肌肉放松、呼吸放松等。正念疗法也有很好效果。

觉醒度是因人而异的，有的人天生就是过度觉醒，不仅是夜间觉醒度高睡不好，白天也是比较觉醒也睡不着。假如我们通过上述方法还是睡不好，可以通过药物降低觉醒度。建议及时就诊，找专业医生精准评估、精准诊断、精准用药，避免滥用安眠药。

长期上夜班人员如何睡好觉？

由于工作性质不同，很多人面临上夜班的问题。下夜后身心俱疲，回到家却怎么也睡不着。有时白天补觉，晚上却两眼放光，这成为了夜班人员不得不面对的问题。面对这难题，医生仍建议大家规律生活。下夜班回家，先做一些简单轻松的活动，中午可以适当午休，但时间不宜过长，保证晚间能更好入睡。如果晚上实在睡不着，也可以短期应用褪黑素或短效睡眠类药物帮助入睡。

各年龄睡眠时间

新生儿：20小时

婴儿：14-15小时

学前儿童：12小时

小学生：10小时

中学生：9小时

大学生：8小时

成人：8小时

老人：6-7小时

你睡得还好吗？

每天睡多少个小时？