随着生活节奏的加快和学习工作压力的加大，很多人都会有不安、紧张、惊恐、失眠等情况的出现，这些都是焦虑的表现。那么，究竟什么样表现可以判断为焦虑，焦虑到什么程度需要就医呢？

大连市第七人民医院十疗科主任李双表示，焦虑是人们最普遍的情绪，适度的焦虑并不需要担心，而且可以通过一些方法进行缓解，但是如果出现了焦虑障碍，就需要到专业的精神心理医院就诊。

适度焦虑无需担心

如果出现焦虑的情况，人会是一种什么样的感受呢？李双主任说，人在焦虑时，自我内心的体验是害怕，比如提心吊胆、忐忑不安，严重的时候会极端的惊恐或者恐惧；这种情绪是不快的，是痛苦的，或者虚脱、昏倒、濒死的感觉。

“我们大多数焦虑是处境性的，是比较轻微的。比如面对疫情，谁都很着急，很焦虑。像这样的焦虑情绪是可以理解的，不需要过于担心。”李双主任说，“我们知道，任何事情如硬币一样都具有两面性，适度的焦虑会激发自己的警觉性，它是增加自我保护的动力。我们允许这种焦虑存在，它也达不到焦虑障碍的标准。”

每个人应对不良生活事件以及压力的能力，有很大的差异，也就是说，每个人都有自己的“压力门槛，超越自己的门槛，压力就会让处境成为灾难，这需要每个人积极地去识别，去调整。凡是属于焦虑素质比较强的人，通常焦虑反应都会比较强烈。

“行动”是焦虑的对抗剂

如果有了焦虑的症状，但是尚未达到焦虑障碍的程度，我们完全可以自己进行一些调整。李双主任建议，“行动是焦虑的对抗剂，改变身体化学状况或自我安抚技能，可以适当降低人的情绪激发状态，让你平静下来：

1、当你的身体健康状况允许，试着使用冷水洗脸改变脸的温度：屏住呼吸，将脸浸入冷水，敷在眼睛和脸颊上，持续30秒，水温在10摄氏度以上。

2、当你的年龄及身体健康状况允许，可以借助跳跃、快走、举重等运动来消耗体内的能量。

3、调节呼吸，借助减缓呼吸来调节：深吸一口气，将之吸到腹部，放慢吸气和吐气的速度（平均每分钟呼吸五至六次），慢慢吐气，稍快吸气（例 如吸5秒而吐7秒）。

4、配对式肌肉放松：当气息吸到腹部时，身体绷紧，关注身体肌肉的紧绷感，保持张力吸气5~6秒，然后放松并吐气，心中缓慢默念“放~松~＂，持续放松10~15秒，释放紧张感，注意这两种状态的不同。

5、自我安抚技能，用五感来抚慰自己：视觉，看喜欢的景物；听觉，听令你心静的音乐；嗅觉，闻喜欢的味道；味觉，吃喜欢的食物；触觉，泡泡脚，穿件感觉愉快的衣服等。

焦虑障碍应及时治疗

焦虑发展到一定程度，就是焦虑障碍。李双主任介绍说，焦虑障碍有两种主要的表现形式，这两种并没有截然的分界线，一种是广泛性焦虑，即与处境不相称的、明显的焦虑情绪；伴随着运动性不安，如常常来回走动，控制不住地喊叫，身上不自主地震颤发抖；伴有不同程度的植物神经功能紊乱症状，如胸闷气短、心慌、呼吸困难、恶心呕吐等。另一种是急性焦虑发作，也称为惊恐障碍，是发作性的、不可预测，感觉自己马上就要不行了，有强烈的恐惧，伴有严重的植物神经功能紊乱，这种症状持续几分钟或几十分钟可自行缓解，发作以后，常常会出一身冷汗，全身无力。如果出现了焦虑障碍，就应该到专业的精神心理科就诊。

焦虑障碍是最为常见的心理疾病之一。李双主任介绍说，心理科有约一半的患者就诊都是因为焦虑障碍，从小学生到80多岁的老人都可能出现焦虑障碍。治疗焦虑障碍的方法很多，包括药物治疗、物理治疗、心理治疗等。通过一些药物可以调整焦虑强度，这些药物本身也是比较安全的。如果需要个体心理治疗，专业心理医生会针对焦虑的来源，通过焦虑的发生、发展、维持的因素，如重要的生活事件、压力等相关方面进行深入的讨论，来进行合理的情绪表达，增加情绪的调节方式，提高应对压力的能力。

大连传媒集团记者柳毓